SRAGEN UPDATE - Setiap orang dapat menjadi pelupa dari waktu ke waktu, terutama ketika usia semakin bertambah.
Meskipun menjadi pelupa seiring bertambahnya usia tergolong normal, tetapi memiliki ingatan yang buruk bisa membuat Anda frustasi.
Genetika berperan dalam kehilangan memori, terutama dalam kondisi neurologis yang serius seperti penyakit Alzheimer.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa diet dan gaya hidup memiliki dampak besar pada kekuatan memori atau daya ingat juga.
Baca Juga: Harga Pertalite Naik? Berikut Update Terbaru Harga BBM di Seluruh Indonesia
Berikut merupakan 5 cara untuk meningkatkan daya ingat yang dilansir oleh SragenUpdate.com dari Healthline.
1. Makan lebih sedikit gula tambahan
Makan terlalu banyak gula tambahan telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan dan penyakit kronis, termasuk penurunan tingkat daya ingat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang sarat gula dapat menyebabkan memori yang buruk dan mengurangi volume otak, terutama di area otak yang menyimpan memori jangka pendek.
Oleh sebab itu, mengurangi gula tidak hanya membantu ingatan Anda tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengkonsumsi banyak gula tambahan mungkin memiliki memori yang lebih buruk dan volume otak yang lebih rendah.
2. Cobalah suplemen minyak ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Lemak ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, menghilangkan stres dan kecemasan, dan memperlambat penurunan mental.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan dan suplemen minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat, terutama pada orang tua.
3. Luangkan waktu untuk meditasi
Latihan meditasi dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara positif dalam banyak hal.
Meditasi dapat menenangkan dan mengurangi stres serta rasa sakit.
Selain itu, meditasi juga dapat menurunkan tekanan darah dan bahkan meningkatkan memori.
Faktanya, meditasi telah terbukti meningkatkan materi abu-abu (gray matter) di otak. Materi abu-abu mengandung badan sel neuron.
Seiring bertambahnya usia, materi abu-abu menurun, yang berdampak negatif pada memori dan kognisi otak.
Teknik meditasi dan relaksasi telah terbukti meningkatkan memori jangka pendek pada orang-orang dari segala usia, dari orang-orang berusia 20-an hingga orang dewasa yang lebih tua.
4. Pertahankan berat badan yang ideal
Mempertahankan berat badan yang ideal sangat penting untuk kesehatan dan merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh serta pikiran Anda dalam kondisi prima.
Beberapa penelitian telah menetapkan bahwa obesitas dapat mengurangi kemampuan daya ingat.
Obesitas sebenarnya dapat menyebabkan perubahan pada gen yang berhubungan dengan memori di otak, yang secara negatif mempengaruhi memori.
Selain itu, obesitas juga dapat menyebabkan resistensi insulin dan peradangan, yang keduanya dapat berdampak negatif pada otak.
Baca Juga: Jadi Pemeran Pengganti Brigadir J dalam Rekonstruksi, Briptu Tommy Banjir Pujian Netizen
5. Tidur Cukup
Kurang tidur berkait dapat menyebabkan memori menjadi buruk.
Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, sebuah proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan jangka panjang.
Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda kurang tidur, Anda dapat berdampak negatif pada memori Anda.
Demikian 5 cara untuk meningkatkan daya ingat.***