Network
SRAGEN UPDATE – Puasa Ramadan merupakan ibadah yang harus dilakukan oleh setiap muslim yang sudah balig dan tidak dapat digantikan oleh siapa pun, pada saat berpuasa terdapat aktivitas baru yang dilaksanakan yaitu sahur.
Supaya tetap berenergi saat berpuasa, seseorang perlu mengoptimalkan sahurnya, yaitu dengan memeperhatikan dua hal.
Pertama, faktor niat yang ternyata sangat mempengaruhi kualitas aktivitas metabolisme, sehingga pada saat ibadah puasa Ramadan penting untuk memperhatikan niat.
Baca Juga: Cha Hak Yeon VIXX Merenungkan Jalan Kehidupnya dalam Drama “Joseon Attorney” yang akan Datang
Seseorang yang niatnya kuat, lurus, dan ikhlas, kondisi neurohormonalnya berada pada level optimal yang di mana mereka akan merasa puas dengan makan dan minum secukupnya, dan Kembali melakukan aktivitas seperti biasa sembari berpuasa.
Sementara itu, seseorang yang melakukan sahur hanya karena ingin terbebas dari rasa lapar dan dahaga terlebih jika memiliki pikiran yang negatif terhadap puasa akan meningkatkan sekresi hormon takut, tagang, dan cemas (skotofobin, adrenalin, dan kortisol) yang menghasilajn reaksi pertahanan yang mempercepat metabolisme.
Seseorang yang memiliki anggapan bahwa berpuasa itu merupakan ketidaknyamanan, tubuhnya akan memberikan reaksi seperti sedang terancam, denyut jantung cenderung meningkat, pembakaran gula dalam sel meningkat, yang membuat cadangan energi dalam tubuh cepat terkuras, yang mengakibatkan cenderung merasa kelaparan walaupun telah sahur dengan banyak.
Kedua, makanan yang dikonsumsiharus diperharikan Ketika sahur karena Allah SWT menciptakan tubuh manusia dengan proporsionalitas dan integratif.
Apapun yang terjadi pada fisik akan berpengaruh kepada psikologis dan ruhiyah dan begitu juga sebaliknya karena terdapat kesatuan antara fisik, psikologis, dan ruhiyah, hal ini menyebabkan, pada saat sahur kita harus memperhatikan kondisi fisik tubuh.
Fitrahnya, seseorang yang terbangun pada sepertiga malam terkahir tubuhnya berada dalam kondisi hormonal yang didominasi oleh rasa cemas yang di mana hormon ini sebaiknya dilarutkan ke bumi dengan minum air putih, berwudhu, dan baiknya dilanjutkan dengan salat tahajjud.
Selanjutnya, pada saat proses makan sebaiknya dahulukan makanan yang mengandung glukosa atau gula walaupun dalam jumlah yang sedikit, hal ini bertujuan agar pencernaan mendapatkan energi yang mencukupi untuk mengolah makanan.
Selanjutnya, makanlah dengan karbohidrat, protein, yang disusul lemak dan ditutup dengan serat, konsumsi serat pada bagian akhir dimaksudkan agar serat mengikat garam empedu, serat juga akan membantu peningkatan proses penyerapan melalui penguatan proses pergerakan usus (peristaltik).
Berikut contoh urutan penyajian dan konsumsi sahur menurut dr. Tauhid Nur Azhar:
1. Air putih 400ml(1-1,5 gelas).
2. Kurma tiga butir.
3. Nasi yang disesuikan dengan kebutuhan.
4. Konsumsi daging, ayam, ikan, telur, atau tahu dan tempe (bisa pilih salah satu).
5. Konsumsi sayur.
6. Agar-agar atau pudding satu wadah kecil.
7. Buah seperti mangga papaya, dan pisang.
8. Sari buah, teh, kopi, atau air putih sebagai penutup.
Tips:
1. Sebaiknya sebelum tidur makan yang manis untuk menghantarkan otak berkontemplasi.
2. Minum air putih satu gelas dan berwudhu.
Baca Juga: Preview Anime Tomo Chan Is a Girl Episode 11: inilah kapan, dimana, dan Cara Menonton
3. Saat bangun sahur segera berwudhu dan lanjutkan dengan minum air putih.
4. Lakukan sahur dengan urutan jenis sama seperti berbuka.
5. Lakukan aktivias harian berdasar keutamaan waktu-waktu salat.***
