Network
SRAGEN UPDATE – Cara ampuh bakar kalori bisa melalui banyak hal, namun, ada beberapa cara untuk membakar lebih banyak kalori daripada cara lain.
Cara ampuh membakar banyak kalori bisa juga dengan melakukan Tabata Workout.
Apakah itu Tabata Workout? Apakah Tabata Workout bisa membakar lebih banyak kalori daripada olahraga yang lain?
Membakar kalori dengan Tabata Workout bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah, tapi sebelum itu, yuk kita kenalan dulu dengan Tabata Workout.
Tabata adalah bentuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT) di mana Anda melakukan gerakan kerja keras maksimum.
Gerakan Tabata Workout biasanya dilakukan selama 20 detik diikuti dengan 10 detik istirahat dan kemudian ulangi pola itu dengan total delapan putaran.
Hal itu berarti Tabata hanya berdurasi empat menit. Waktu untuk melakukan Tabata Workout memang terhitung cepat, tetapi sama sekali tidak mudah.
“Tabata mengharuskan Anda untuk memberikan segalanya, ini bisa sangat melelahkan,” kata pelatih pribadi bersertifikat ACSM Asher Freeman, pencipta Non Normative Body Club di Philadelphia.
Intensitas inilah yang membuat Tabata Workout sangat bagus untuk finisher dibandingkan dengan seluruh latihan lainnya.
Anda terus menerus menggunakan 100% energi Anda selama empat menit, dan karenanya Anda mungkin tidak akan memiliki banyak energi tersisa untuk terus berolahraga.
Tabata Workout sebagai finisher dapat memberikan gerakan maksimal, dan kemudian setelah itu Anda bisa langsung melakukan pendinginan.
Tabata Workout tidak harus melakukan gerakan super intens dan berdampak tinggi seperti burpee atau jump lunges.
Ada banyak cara untuk memodifikasi latihan HIIT populer agar lebih mudah diakses dalam format Tabata.
Misalnya, Anda dapat melakukan lunges biasa alih-alih jump lunges, atau melakukan plank sebagai pengganti burpee.
Jika Anda merencanakan untuk melakukan Tabata Workout, penting untuk Anda memilih latihan yang tidak terlalu rumit untuk Anda lakukan.
Hal itu membuat Anda mengurangi risiko cedera dan meningkatkan peluang Anda untuk finisher Tabata yang menyenangkan dan efektif.
Misalnya, jika squat jack terlalu melelahkan untuk Anda, Anda dapat melakukan squat biasa sebagai gantinya.
Finisher Tabata ini bekerja dengan baik di akhir latihan full body strength Anda.
Jika Anda seorang pemula dan ingin membakar kalori dengan Tabata Workout, coba lakukan gerakan-gerakan ini.
Lakukan squat jack selama 20 detik, lalu istirahatkan 10 detik sebelum pindah ke inchworm.
Lakukan gerakan inchworm selama 20 detik, lalu istirahatkan 10 detik sebelum kembali ke atas. Lakukanlah sebanyak 4 putaran.
Jangan lupa untuk mengatur pernapasan Anda saat melakukan gerakan-gerakan tersebut. Selamat mencoba!***
