SRAGEN UPDATE - Memiliki nafsu makan berlebih dapat berpengaruh pada kondisi berat badan.
Jika Anda terkadang mengalami keinginan yang tak tertahankan untuk makan makanan tertentu, yakinlah bahwa Anda tidak sendirian.
Keinginan besar untuk makan makanan tertentu bisa sulit untuk diabaikan.
Sehingga dapat berpotensi membuat Anda mengonsumsi makanan padat kalori dan miskin nutrisi dalam jumlah berlebihan seperti cokelat, kue, es krim, dan pizza.
Baca Juga: Taecyeon 2PM Ungkap Alasan Tertarik Perankan Tokoh Ryu Sung Joon dalam Drama ‘Blind’
Sayangnya, kelebihan kalori dan makanan olahan ini dapat membahayakan kesehatan Anda.
Untuk itu, Anda perlu tahu cara efektif untuk menekan nafsu makan.
Berikut merupakan 6 cara efektif menekan nafsu makan yang dilansir oleh SragenUpdate.com dari Healthline.
1. Makan cukup kalori
Sangat penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Tanpa kalori dan nutrisi yang cukup, wajar jika tubuh Anda memberi sinyal kepada Anda untuk makan, yang dapat menyebabkan keinginan yang kuat untuk makanan tertentu.
Baca Juga: Harga BBM Naik, Jokowi: Pemerintah Berupaya Lindungi Rakyat dari Gejolak dan Situasi Sulit
Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan jumlah kalori, setidaknya dalam jangka pendek, dapat meningkatkan nafsu makan.
2. Hindari diet ketat
Banyak diet yang terlalu ketat, dan ini dapat menyebabkan meningkatnya keinginan untuk makan.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan diet cenderung mengalami lebih sering mengidam makanan daripada orang yang tidak melakukan diet.
Alih-alih, fokuslah pada pengembangan pola makan yang menyehatkan tubuh Anda dan memungkinkan Anda menikmati makanan favorit Anda sesekali.
3. Jangan biarkan dirimu menjadi sangat lapar
Meskipun rasa lapar adalah isyarat tubuh alami yang tidak perlu ditakuti, membiarkan diri Anda terlalu lapar dapat meningkatkan risiko mengidam makanan yang kuat.
Dari sudut pandang tubuh Anda, ini sangat masuk akal.
Baca Juga: Ingin Cicip-cicip Kuliner Tradisional? Berikut 5 Makanan Khas dari Kabupaten Sragen Jawa Tengah
Saat Anda merasa sangat lapar, kemungkinan Anda sudah lama tidak mengisi bahan bakar tubuh Anda.
Akibatnya, kadar gula darah Anda mungkin rendah, dan tubuh Anda akan mengarahkan Anda untuk mengonsumsi makanan berenergi tinggi untuk mengembalikan kadar tersebut ke kisaran normal.
4. Makan makanan mengenyangkan dan padat nutrisi
Cara sederhana untuk menahan nafsu makan, merasa kenyang lebih lama, dan menstabilkan kadar gula darah Anda adalah dengan menikmati makanan yang meningkatkan perasaan kenyang.
Ketiga makronutrien seperti lemak, karbohidrat, dan protein sangat penting untuk membuat Anda merasa kenyang.
Konon, protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan.
Faktanya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan lebih banyak nutrisi ini membantu mengelola keinginan untuk makan.
Baca Juga: Konate Makan vs Persib Bandung, Dari Si Hati Biru,Kini Jadi Lawan Pangeran Biru, Siapa Menang?
5. Kelola stres
Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan makanan tertentu selama masa stres, Anda tidak sendirian.
Banyak penelitian telah mengaitkan stres dengan meningkatnya keinginan untuk makan.
Stres kronis juga dikaitkan dengan risiko lebih besar terkena kelebihan berat badan atau obesitas.
Jika Anda merasa stres, cobalah beberapa tips menghilangkan stres.
Selain itu, jangan takut untuk mencari bantuan atau nasihat dari profesional perawatan kesehatan.
6. Tidur yang cukup
Kurang tidur mempengaruhi area tertentu di otak Anda, termasuk korteks frontal dan amigdala, yang secara signifikan dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makan makanan yang sangat enak dan kaya kalori.
Selain itu, kurang tidur juga dapat berpengaruh ke kondisi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan depresi.
Untuk mengatasi keinginan makan makanan akibat kurang tidur dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, usahakan untuk tidur setidaknya tujuh jam per malam.
Demikian 6 cara efektif menekan nafsu makan.***