Network
SRAGEN UPDATE – Pandemi Virus Covid19 menyebabkan sebagian masyarakat harus mengurangi aktivitas diluar ruangan.
Pekerjaan yang sebelumnya dikerjakan di kantor, sekarang beralih dikerjakan di rumah.
Banyaknya tugas pekerjaan rumah menyebabkan sebagian orang merasakan penat dan jenuh.
Mereka yang terbiasa meluangkan waktu untuk berolahraga di tempat fitnes harus menunda waktunya dikarenakan pandemi covid19.
Meskipun begitu, olahraga di rumah dapat menjadi solusi tanpa perlu mendatangi tempat fitnes.
Olahraga rumahan juga mampu meningkatan massa otot. Berikut daftar olahraga yang dapat dilakukan di rumah untuk meningkatkan massa otot.
1. Normal Push Up
Push Up merupakan olahraga murah yang dapat dilakukan dimana saja.
Untuk melakukan gerakan Push Up mulailah dengan berbaring tengkurap, dengan telapak tangan yang terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Pastikan juga kaki lurus ke belakang dan atur jarak kedua kaki (boleh selebar bahu atau lebih rapat) untuk mendapatkan posisi nyaman.
Kemudian, doronglah badan ke atas, sehingga berat badan tertumpu pada tangan dan kaki.
Ketika melakukan gerakan ini, pastikan tangan lurus ke atas, dan seluruh tubuh dari kepala sampai kaki harus berada dalam garis lurus.
Bokong tidak boleh naik ke atas ataupun kendur. Kencangkan bokong dan perut agar postur tubuh bisa lurus.
Gerakan ini dipercaya mampu melatih dada, bahu, dan juga otot bagian belakang tangan.
2. Plank
Gerakan Plank hampir sama dengan Push Up. Posisi badan tengkurap kemudian tangan membentuk sudut 90 derajat serta kaki lurus ke belakang selebar bahu.
Badan diangkat sehingga bertumpu pada tangan dan kaki. Untuk pemula gerakan ini dilakukan dengan durasi sekitar satu menit.
Gerakan ini dapat menguatkan massa otot secara keseluruhan serta meningkatkan ketahanan tubuh.
3. Leg Raises
Olahraga satu ini sangat mudah dilakukan bagi kaum rebahan. Gerakan leg raises diawali dengan posisi badan menghadap ke atas serta tangan memegang kepala.
Ketika dimulai, kaki diayunkan ke atas membentuk sudut 90 drajat lalu kembali ke posisi semula tanpa menyentuh dasar.
Gerakan ini dapat dilakukan dengan delapan kali pengulangan. Leg Raises mampu menguatkan otot perut bagian belakang.
4. Squad
Squad merupakan olahraga yang sedikit melelahkan.
Gerakan Squad diawali dengan posisi badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu serta tangan lurus menempel pinggang.
Ketika dimulai, kaki ditekuk hingga bokong dan lutut sejajar. Saat lutut ditekuk posisi tangan diayun lurus kedepan.
Gerakan ini dapat dilakukan dengan delapan kali pengulangan. Squad mempunyai manfaat yaitu menguatkan otot paha depan, paha belakang serta bokong.
5. Back Up
Back Up dipercaya mampu melatih otot pinggang. Gerakan Back Up sangat sederhana.
Diawali dengan posisi tengkurap, tangan lurus keatas serta kaki lurus belakang.
Ketika dimulai posisi tangan, kepala serta kaki diangkat ke atas dengan bertumpu pada perut.
Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali pengulangan.
Itulah beberapa rekomendasi olahraga rumahan yang mampu meningkatkan massa otot. Semoga dapat membantu mengurangi penat dikala pandemi covid19 saat ini.***
