SRAGEN UPDATE - Kadar gula darah dalam tubuh memiliki peran penting bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Kadar gula darah yang terlalu tinggi/rendah akan menyebabkan kesehatan tubuh teganggu baik dalam jangka pendek maupun panjang.
Kadar gula dapat dikatakan tinggi apabila melebihi 200 mg/dL. Sementara, kadar gula rendah jika berada di bawah 70 mg/dL.
Dikutip dari Medical News Today, gula darah adalah alat penting untuk manajemen diabetes.
Mengelola kadar gula darah merupakan salah satu langkah penting dalam mencegah komplikasi diabetes.
Oleh sebab itu, demi kesehatan yang lebih baik, kadar glukosa dalam daah mesti terus dijaga.
Baca Juga: Anda Wajib Tahu! Inilah Pencegah Diabetes dengan Dua Cara Sederhana
Berikut ini cara untuk mengontrol kadar gula agar tetap stabil:
1. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan
Jenis karbohidrat ini biasanya muncul dalam dua jenis, gula dan biji-bijian. Sumber karbohidrat olahan yang lain adalah gula pasir, soda, roti putih, bahkan sereal sarapan.
Karbohidrat olahan dinilai memiliki indeks glikemik yang tinggi , karena mudah dicerna oleh tubuh. Reaksi tersebut dapat menimbulkan kenaikan gula darah.
2. Perbanyak serat
Serat terdiri dari bagian makanan nabati yang tidak dapat dicerna. Biasanya, serat dibagi menjadi dua kelompok; serat larut dan tidak larut.
Serat larut berfungsi membantu mengontrol kenaikan gula darah.
Selain itu, serat juga dapat membuat seseorang kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi nafsu dan asupan makan.
Baca Juga: Diabetes Mengintai Anak-Anak yang Kegemukan dan Orang Dewasa
3. Olahraga teratur
Cara yang lain yaitu dengan rutin melakukan olahraga. Dengan olahraga maka, akan membantu sel-sel di otot dalam mengambil glukosa untuk diubah menjadi energi, sehingga mampu mengontrol gula darah.
Apabila dilakukan dengan rutin, olahraga akan membuat tubuh lebih responsif terhadap hormon insulin sehingga mencegah resistensi insulin.
4. Rutin cek kadar gula darah
Dengan rutin mengecek kadar gula darah dapat membantu mengetahui reaksi tubuh terhadap makanan tertentu. Sehingga dapat terus memantau kadar gula darah.
Selain itu, kamu dapat menyesuaikan pola makan dan konsumsi obat.
Baca Juga: Diabetes Penyebab Kematian Sapri Pantun, Perhatikan Kebiasaan Makan Kita!
Jadi, sering-sering ya untuk melakukan cek kadar gula kamu dan pastikan kadar gula tersebut berada pada batas normal.***