SRAGEN UPDATE – Penyakit mental merupakan hal yang tidak bisa dianggap sepele. Depresi akhir-akhir ini sedang maraknya dirasakan oleh orang-orang.
Selain merasa tertekan dari segala pekerjaan, belum lagi kondisi ditengah pandemi membuat sebagian orang merasa terkekang, dan ingin menghirup udara yang segar.
Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang mempengaruhi lebih dari 17 juta orang dewasa di Amerika Serikat saja.
Namun, jumlah sebenarnya diperkirakan jauh lebih tinggi, karena banyak orang dengan depresi tidak mencari pengobatan karena berbagai alasan.
Gangguan depresi dapat diobati dengan obat-obatan dan psikoterapi. Selain itu, modifikasi gaya hidup, termasuk membuat perubahan pola makan dan mengonsumsi suplemen tertentu, juga dapat membantu orang dalam pemulihan dan pencegahan kekambuhan.
Dirangkum Sragen Update dari Healthline, berikut 3 herbal dan suplemen yang bisa dikonsumsi.
Baca Juga: Hanya Modal Rp50 Ribu, Resep Nasi Ayam Torii Versi Indonesia Siap Disantap
- Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola adalah ramuan yang dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan potensial ketika dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Herbal ini berkhasiat, pengurangan gejala depresi dan peningkatan respons stres, yang dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan situasi stres.
Ramuan ini dapat memberikan efek antidepresan melalui kemampuannya untuk meningkatkan komunikasi sel saraf dan mengurangi aktivitas berlebih dari sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenokortikal (HPA).
Sumbu HPA adalah sistem kompleks yang mengatur respons stres tubuh Anda. Penelitian menunjukkan aktivitas sumbu HPA yang berlebihan dapat dikaitkan dengan depresi berat.
Baca Juga: MasterChef Season 8, 15 Agustus 2021: Lagi-lagi, Lord Adi Menang Challenge!
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan rhodiola dapat bermanfaat bagi mereka yang mengalami depresi dengan memengaruhi reseptor neurotransmitter dan jaringan molekuler yang mungkin memiliki efek menguntungkan pada suasana hati.
Misalnya, sebuah penelitian pada 57 orang dengan depresi menemukan bahwa pengobatan dengan 340 mg ekstrak rhodiola per hari selama 12 minggu, menyebabkan pengurangan gejala depresi yang bermakna secara klinis.
Terlebih lagi, sementara pengobatan rhodiola kurang efektif daripada obat antidepresan Sertraline, itu menyebabkan efek samping yang jauh lebih sedikit.
Baca Juga: Hati-hati! Ini 5 Tanda Efek Mengonsumsi Kopi Terlalu Banyak!
Studi lain menemukan bahwa suplemen yang terdiri dari rhodiola dan kunyit secara signifikan mengurangi gejala depresi dan kecemasan pada orang dewasa dengan depresi ringan hingga sedang setelah 6 minggu.
- Kunyit
Saffron adalah bumbu berwarna cerah yang dikemas dengan senyawa antioksidan, termasuk karotenoid crocin dan crocetin. Menariknya, kunyit telah menjanjikan sebagai pengobatan alami untuk depresi.
Studi telah mengamati bahwa itu meningkatkan kadar serotonin neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati di otak.
Meskipun tidak diketahui secara pasti bagaimana proses ini bekerja, diperkirakan safron menghambat pengambilan kembali serotonin, sehingga menyimpannya di otak lebih lama.
Analisis dari lima uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa suplementasi dengan kunyit secara signifikan mengurangi gejala depresi pada orang dewasa dengan MDD dibandingkan dengan perawatan placebo.
Baca Juga: Lirik Lagu 'Lintang Sewengi' Denny Caknan feat Ndarboy Genk dan Terjemahan Bahasa Indonesianya
Terlebih lagi, ulasan tersebut menemukan bahwa suplemen safron sama efektifnya dalam mengurangi gejala depresi seperti obat antidepresan.
Namun, para peneliti mengakui bahwa uji coba yang lebih besar dengan periode tindak lanjut yang lebih lama diperlukan untuk menilai kemampuan safron dengan lebih baik dalam membantu mengobati depresi.
- Asam lemak omega-3
Lemak omega-3 adalah lemak esensial, artinya Anda perlu mendapatkannya dari makanan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat membantu mengobati depresi.
Sebuah analisis tahun 2020 dari uji coba kontrol acak termasuk 638 wanita menemukan bahwa suplemen asam lemak omega-3 secara signifikan meningkatkan gejala depresi pada wanita hamil dan postpartum.
Dalam studi tersebut, suplemen dengan rasio asam eicosapentaenoic (EPA) yang lebih tinggi terhadap docosahexa asam enoat (DHA) sangat efektif.
EPA dan DHA adalah dua jenis asam lemak omega-3, keduanya umum dalam makanan laut.
Tinjauan lain dari 26 studi termasuk 2.160 peserta menemukan bahwa suplemen omega-3 memberikan efek positif secara keseluruhan pada pengobatan gejala depresi.
Baca Juga: Lirik Lagu 'Lintang Sewengi' Denny Caknan feat Ndarboy Genk dan Terjemahan Bahasa Indonesianya
Secara khusus, peneliti menyimpulkan bahwa formulasi omega-3 yang mengandung 60% atau lebih EPA dalam dosis 1 gram atau kurang per hari adalah yang paling efektif.
Sementara temuan ini menjanjikan, penelitian lain telah mengamati hasil yang beragam.
Misalnya, sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa suplemen omega-3 tidak mengurangi gejala depresi pada anak-anak dan remaja dengan MDD.
Secara keseluruhan, suplemen omega-3 dapat ditoleransi dengan baik dan tambahan yang sehat untuk diet Anda jika tidak ada ikan berlemak.
Mereka juga dapat membantu mengobati depresi pada populasi tertentu.
Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kondisi tubuh dan melawan rasa depresi dengan herbal alami.***