SRAGEN UPDATE – Gerakan workout yang sangat beragam tentunya memiliki tujuan dan fungsinya masing-masing.
Tak hanya untuk membakar lemak, workout juga membantu membuat fisik kita lebih bugar selain dengan menjaga pola makan dan gizi yang seimbang.
Sabrina Chairunnisa adalah seorang youtuber yang sering mengunggah gerakan-gerakan workout di akun Youtube pribadinya, yang memiliki nama akun Sabrina Chairunnisa.
Dilansir SRAGEN UPDATE dari salah satu video Youtube unggahan Sabrina Chairunnisa yang berjudul “Tabata Workout untuk Pemula Hanya 4 Menit, Olahraga di Rumah Membakar Lemak Seluruh Tubuh,” inilah gerakan-gerakan workout pada video tersebut.
Baca Juga: Inilah 5 Makanan dan Minuman Sehat yang Bisa Bikin Bahagia, Kopi juga Termasuk, lho!
- Sprinting in place
“Yang pertama, kita lari di tempat aja sprinting in place jadi kalian nggak usah lari ke mana-mana, di tempat aja 30 detik, nanti kita stop selama 10 detik, baru lanjut lagi,” kata Sabrina Chairunnisa di awal video tersebut.
Sprinting in place merupakan gerakan lari di tempat. Jangan lupa atur pernapasan kalian saat melakukan gerakan ini.
Sabrina Chairunnisa dalam video tersebut melakukan gerakan ini selama 30 detik, kemudian istirahat selama 10 detik sebelum ke gerakan berikutnya.
- Simple burpees
Dalam video tersebut, Sabrina melakukan gerakan simple burpees. Gerakan pada Simple burpees di video tersebut yaitu pertama-tama, posisikan badan seperti akan melakukan push up, lalu selanjutnya lakukan gerakan dengan mendekatkan kaki ke posisi tangan dengan sedikit hentakan atau seperti akan melompat.
Selanjutnya, lakukan gerakan melompat ke atas dengan cepat, dan kembali ke posisi semula.
Gerakan ini dilakukan berulang hingga 30 detik dan istirahat selama 10 detik.
- High nee
High knee gerakannya hampir mirip seperti lari di tempat. Bedanya, saat melakukan high knee, tangan diletakkan sejajar dengan dada dan angkatlah kaki setinggi sampai mencapai tangan yang diletakkan sejajar dengan dada tersebut.
High knee dalam video tersebut juga dilakukan selama 30 detik dan break 10 detik hingga ke gerakan selanjutnya.
- Mountain climber
Gerakan mountain climber adalah pertama-tama posisikan badan seperti hendak melakukan push up, lalu hentakkan kaki ke depan seolah-olah sedang memanjat atau mendaki gunung.
Mountain climber yang dilakukan Sabrina Chairunnisa pada video tersebut juga sama seperti gerakan-gerakan sebelumnya yaitu 30 detik dan istirahat selama 10 detik.
- Jumping Lunge
Gerakan jumping lunge adalah pertama-tama yaitu posisikan badan dalam keadaan berdiri tegak, lalu lompatlah dan landing dengan tekuk salah satu kaki hingga lutut menempel di lantai.
Ulangi secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik.
Baca Juga: Sinopsis The Heirs, Drama Korea yang Selalu Menarik untuk Ditonton Berkali-kali
- Jumping jack
Ini adalah gerakan terakhir. Gerakan jumping jack adalah gerakan melompat dengan tangan dan kaki yang terbuka lebar.
Dalam video tersebut, Sabrina Chairunnisa terlihat menggabungkan gerakan jumping jack ini dengan gerakan squat.
Gerakan ini dilakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik.
Itulah gerakan-gerakan workout ala Sabrina Chairunnisa yang berdurasi hanya 4 menit. Yuk mulai workout!***