Workout Sambil Rebahan: Olahraga Simple dan Mudah, Cocok untuk Kaum ‘Mager’

SRAGEN UPDATE – Workout sambil rebahan atau olahraga sambil tiduran ternyata juga bisa, lho!

Workout sambil rebahan di kasur sangat cocok untuk Anda yang mager alias malas gerak, olahraga ini juga cocok untuk Anda yang pemula atau baru saja ingin memulai untuk olahraga.

Olahraga workout sambil rebahan yang simple dan mudah dan bisa dilakukan sambil tiduran ini bisa Anda lakukan kapan saja dan tidak memerlukan alat olahraga apapun.

Baca Juga: Workout Agar Perut Ramping Tanpa Alat Apapun: Hanya 7 Menit!

Workout sambil rebahan adalah salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di kamar Anda, tanpa perlu ke luar rumah.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum Anda memulai olahraga apapun, ya!

Dilansir SragenUpdate.com dari YouTube SKWAD Fitness, lakukan gerakan-gerakan berikut untuk melakukan workout sambil rebahan atau olahraga sambil tiduran:

Baca Juga: Gerakan Workout Bakar Lemak Seluruh Tubuh Ala Sabrina Chairunnisa, Cuma 4 Menit!

1.     Full Body Vertical Strength

Posisikan tubuh dalam keadaan berbaring atau rebahan. Luruskan kedua kaki Anda, lalu luruskan tangan Anda ke atas.

Dorong kaki ke arah bawah, dan tarik tangan ke arah atas, sambil tarik napas empat hitungan, lalu lepaskan secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-8 kali untuk pemula.

Baca Juga: Apa Itu Daun Eucalyptus? Mengenal Daun Beraroma Kayu Putih, Bisa Jadi Antiseptik

2.     Bridge

Tekuk kedua kaki Anda, angkat tubuh Anda ke arah atas. Tarik napas saat tubuh naik, dan buang napas saat tubuh turun.

Lakukan gerakan ini sebanyak 5-8 kali untuk pemula. Jangan lupa istirahat 10 detik tiap sebelum masuk ke gerakan selanjutnya.

Baca Juga: 4 Cara Membedakan Monstera Deliciosa King dan Borsigiana Saat Beli Online, Awas KW! 

3.     Single Leg Lift (Modified)

Luruskan satu kaki Anda, angkat tangan Anda 45 derajat kea rah atas. Angkat kaki Anda hingga menyentuh tangan secara bergantian kanan dan kiri.

Jangan lupa mengatur pernapasan saat Anda melakukan gerakan ini. Anda yang pemula bisa melakukan gerakan ini sebanyak 5-8 kali.

4.     Knee Hug

Tekuk lutut ke arah dada, peluk lutut dengan tangan. Gerakkan tubuh ke arah kanan dan kiri secara bergantian dengan posisi memeluk lutut.

Lakukan gerakan ini sebanyak 5-8 kali untuk pemula. Jangan lupa untuk istirahat 10 detik sebelum masuk ke gerakan selanjutnya.

5.     Crunch

Letakkan tangan di belakang kepala. Tekuk pundak Anda ke arah perut sebanyak 5-8 kali untuk pemula atau sekuat tubuh Anda.

Jangan lupa atur pernapasan Anda saat melakukan semua gerakan workout ini.

6.     Alternate Bicycle Leg

Tekuk kedua kaki dan dorong satu ke belakang secara bergantian kaki kanan dan kaki kiri.

Lakukan gerakan ini sebanyak 5-8 kali untuk pemula. Jangan lupa mengatur pernapasan Anda saat melakukan gerakan ini.***