Network
SRAGEN UPDATE — Seperti tubuh Anda, Anda juga membutuhkan beberapa nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.
Rambut yang sehat membutuhkan serangkaian nutrisi tertentu.
Sayangnya, tidak ada perawatan atau teknik perawatan rambut yang dapat membantu jika rambut kekurangan nutrisi untuk pertumbuhannya.
Di sisi lain, nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, dan lemak tak jenuh ganda dapat membantu merangsang folikel rambut, meningkatkan pertumbuhan rambut, dan meningkatkan kepadatan rambut.
Baca Juga: Inilah Hal-Hal Seputar Kebenaran Kafein dalam Kopi yang Penting untuk Kamu Ketahui
Dilansir SragenUpdate.com dari Stylecraze.com berikut adalah 6 nutrisi yang akan membuat rambut Anda sehat.
- Protein dan asam amino
Rambut terbuat dari protein keratin. Dan asam amino adalah bahan penyusun protein.
Asam amino belerang, seperti sistein dan metionin, adalah prekursor sintesis protein rambut keratin.
Tingkat pertumbuhan rambut dan diameter batang rambut tergantung pada sistein.
L-lysine, di sisi lain, hadir di bagian dalam akar rambut dan bertanggung jawab atas bentuk dan volume rambut.
Oleh karena itu, konsumsilah 0,8-0,9 gram protein per kg berat badan agar rambut tetap sehat.
Berikut beberapa sumber protein:
Sumber protein tumbuhan: Lentil, kacang merah, kacang polong, buncis, kedelai, biji bunga matahari, beras merah, roti gandum utuh, pistachio, kacang almond, kacang kenari, dan kacang tanah.
Baca Juga: Apakah Aman Mengkonsumsi Jus Jeruk Nipis saat Hamil? Berikut Adalah 3 Khasiatnya
Sumber protein hewani: Ayam, kalkun, ikan, daging sapi muda, daging sapi, telur, keju, dan yogurt.
- Antioksidan
Peradangan, radiasi UV, dan gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan stres oksidatif.
Antioksidan membantu mengurangi stres oksidatif dan efeknya pada pertumbuhan rambut dan penuaan.
Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin A, C, dan E yang memiliki sifat antioksidan untuk membantu mengais radikal oksigen bebas yang berbahaya dan mengurangi stres oksidatif.
Sumber antioksidan: Labu, wortel, bit, tomat, brokoli, telur, jeruk, jeruk nipis, melon, semangka, anggur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
- Vitamin B7 (Biotin)
Biotin adalah vitamin B7 dan dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut dan kuku yang tepat.
Sebuah penelitian menemukan 38% wanita yang mengeluhkan kerontokan rambut mengalami kekurangan biotin.
Faktor genetik, masalah usus, merokok, dan konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan kekurangan biotin. Kehamilan dan menyusui juga dapat mengurangi kadar biotin.
Baca Juga: 5 Cara Tertidur dalam 2 Menit Bahkan Kurang bagi Insomnia, Teknik Ala Militer!
Sumber biotin: kuning telur, daging sapi, ayam, jamur putih, keju, yogurt, susu sapi, oat, bibit gandum, tomat, selada, kentang, bayam, wortel, dan apel.
- Vitamin B6 dan B12.
Studi menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat membantu mengurangi alopecia atau kerontokan rambut pada wanita.
Oleh karena itu, asupan vitamin B6 dan B12 yang tepat dapat membantu mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat.
Sumber vitamin B6 dan B12: telur, ikan, ayam, kalkun, susu, sereal, kacang-kacangan, bayam, dan kentang.
- Asam pantotenat (vitamin B5).
Asam pantotenat (vitamin B5) memainkan peran penting dalam pertumbuhan rambut.
Vitamin B5 memiliki sifat anti-inflamasi, melindungi dan mengatur kelenjar sebum, melembabkan helai rambut, dan mempercepat pembentukan melanin.
Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi kalsium pantotenat (garam kalsium dari vitamin B5) dan seng sulfat membantu mengendalikan kerontokan rambut pada wanita.
Ini juga membantu dalam pencegahan dan perawatan rambut beruban.
Baca Juga: Terlihat Lucu dan Sering Dianggap Sehat, Obesitas pada Anak Ternyata Berbahaya
Sumber asam pantotenat (Vitamin B5): Telur, hati, kedelai, jamur, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun.
- Vitamin B1, B2, dan B3
Kekurangan vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), dan B3 (niacin) dapat menyebabkan rambut rontok.
Folikel rambut membutuhkan dosis yang sehat dari vitamin ini untuk tumbuh dan mencegah kerontokan rambut dini.
Sumber vitamin B1, B2, dan B3: daging sapi, ayam, kalkun, ikan, hati, produk kedelai, brokoli, bayam, asparagus, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal.
Itulah tadi, 6 nutrisi yang akan membantu rambut Anda tetap sehat.***
