SRAGEN UPDATE - Setiap tahun, ketika bulan Ramadhan tiba, umat Muslim di seluruh dunia mengubah rutinitas tidur dan pola makan mereka.
Di antara tantangan yang sering dihadapi adalah bagaimana tetap terjaga setelah sahur untuk melakukan ibadah, bekerja, atau melakukan aktivitas lainnya.
Salah satu hal yang dapat membantu adalah memperhatikan makanan yang dikonsumsi selama sahur.
Mengonsumsi makanan berat atau terlalu banyak selama sahur dapat membuat tubuh merasa kenyang dan mengantuk sepanjang hari.
Berikut tips untuk menjaga agar tetap terjaga setelah sahur:
Baca Juga: SEVENTEEN Dikonfirmasi Bergabung Tampil di Lollapalooza Berlin 2024 dengan Para Artis Lain
1. Tidur lebih awal
Biasanya, rasa ngantuk muncul akibat kurangnya waktu tidur. Untuk mencegahnya, perbaiki pola tidur dengan istirahat lebih awal dari biasanya dengan tidur setelah sholat tarawih.
2. Pilih makanan ringan dan seimbang
Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi seperti biji-bijian, protein, buah-buahan, dan sayuran.
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh atau gula yang dapat membuat perut terasa sangat kenyang dan memicu rasa mengantuk.
3. Batasi konsumsi karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, atau gula dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat, yang kemudian dapat diikuti oleh penurunan tajam, menyebabkan rasa kantuk.
Sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, atau oatmeal untuk menjaga tingkat energi yang stabil.
Baca Juga: Deretan Pemain Drama Mom’s Friend’s Son, Ada Jung Hae In hingga Jung So Min
4. Minum air secukupnya
Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup selama sahur. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk.
Namun, hindari minuman berkafein karena dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan dehidrasi.
5. Porsi yang tepat
Sesuaikan porsi makanan Anda dengan kebutuhan energi harian Anda. Jangan terlalu banyak makan hanya karena Anda takut lapar di siang hari.
Makanlah dengan porsi yang seimbang agar tetap merasa nyaman dan terjaga setelah sahur.
6. Beraktivitas ringan setelah makan
Setelah sahur, jangan langsung berbaring atau tidur. Lakukan aktivitas ringan seperti membersihkan diri, berjalan-jalan sebentar, atau melakukan shalat sunnah agar tubuh tetap aktif dan tidak merasa mengantuk.
Baca Juga: RIIZE, SEVENTEEN, hingga LE SSERAFIM Raih Penghargaan di Japan Gold Disc Awards 2024
7. Hindari makanan yang mengandung kafein atau gula tinggi
Makanan atau minuman yang mengandung kafein atau gula tinggi seperti kopi, teh, atau minuman bersoda sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan risiko rasa kantuk.
Dengan memperhatikan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi selama sahur, Anda dapat membantu menjaga agar tetap terjaga dan bugar sepanjang hari selama bulan Ramadhan.
Mengutamakan makanan yang seimbang dan porsi yang tepat akan membantu Anda menghindari rasa kantuk berlebihan dan memaksimalkan ibadah serta produktivitas Anda.***