SRAGEN UPDATE – Ade Rai adalah binaragawan Indonesia yang telah berusia 51 tahun, tetapi tetap terlihat muda dan bugar.
Dalam penjelasannya mengenai bagaimana cara menurunkan berat dan yang baik, Ade Rai selalu menyelipkan puasa di dalamnya.
Puasa sendiri meski cara yang cukup simpel dan tidak membutuhkan apa pun, justru terbilang cukup sulit untuk banyak orang. Karena memang tantangannya yaitu tidak makan.
Begini penjelasan Ade Rai terkait strategi fat loss ala dirinya:
Baca Juga: Perjalanan Lionel Messi bersama Barcelona telah Menemui Titik Akhir
Sebetulnya jika sudah kurus dan kadar lemaknya rendah, maka kebutuhan puasa itu bisa dibilang hampir tidak ada.
Namun, jika masih gemuk maka harus diubah sumber, penyajian, dan mengubah jumlah. Ketiga hal itu terasa rumit sekali, maka puasa adalah alternatif lain yang mudah, murah, dan nyaman. Karena puasa hanya diminta untuk jangan makan saja.
“Bisa nggak teman-teman 3 jam sebelum tidur dan 3 jam setelah bangun baru makan?"
Jadi puasanya beda dengan di bulan Ramadan yang mana puasanya dilakukan secara langsung 14 jam di saat tubuh juga dalam kondisi beraktivitas.
Baca Juga: Catat Tanggalnya! 5 Drakor Terbaru yang Bakal Tayang Agustus, Salah Satunya Tentang Akademi Polisi
Strategi puasa untuk fat loss ini berbeda, puasa dilakukan 3 jam sebelum tidur. Maka 3 jam sebelum tidur adalah batasan waktu makan kita, lalu setelah bangun tidak langsung makan, melainkan menunggu 3 jam terlebih dahulu baru makan.
Apabila tidurnya 8 jam, maka puasanya sudah terhitung sebanyak 14 jam.
“Badan kita adalah akumulasi dari apa yang kita konsumsi, yang kita konsumsi itu kadang memiliki kandungan dan elemen alam. Ketika yang kita masukan ke dalam mulut kita dicerna oleh tubuh, maka tubuh kita memiliki kecenderungan sesuai apa yang kita makan.”
Perlu diperhatikan juga dalam fat loss harus ada olahraga.
Baca Juga: Jadwal BWF World Tour 2021, Obat Kangen Bagi Pecinta Bulu Tangkis Pasca Olimpiade Tokyo 2020
Olahraga yang sebaiknya dilakukan yaitu angkat beban, baru kemudian ditutup dengan kardio. Meski jika ingin melakukan kardio saja juga tidak apa-apa, tetapi memang yang paling bagus adalah latihan beban lebih dulu.
Kardio boleh dilakukan sebanyak 20 menit dan jika dikombinasikan dengan latihan beban maka lakukan kardio yang medium atau low intensity.
Latihan beban merupakan aktivitas yang membakar gula paling efektif dan dalam waktu yang singkat.
Baca Juga: 4 Tips Gerakan Untuk Menghilangkan Badan Pegal Selama Work From Home, Begini Caranya!
Orang cenderung sibuk dengan fat loss, tetapi lupa jika hal itu baru akan terjadi jika kita rajin melakukan latihan beban. Latihan beban akan membuat metabolik dalam tubuh menjadi maksimal.
“Jika diibaratkan dengan menyembuhkan penyakit metabolisme, itu sama dengan mengoptimalkan masa otot. Karena masa otot salah satu tempat pembuangan yang paling banyak dalam tubuh kita.”***