SRAGEN UPDATE — Kesejahteraan emosional dan kebahagiaan adalah aspek penting dari kesehatan mental dan kesejahteraan umum seseorang.
Hormon-hormon seperti dopamin, oksitosin, serotonin, dan endorfin memainkan peran kunci dalam mengatur suasana hati dan rasa bahagia.
Berikut adalah beberapa cara alami untuk meningkatkan produksi hormon-hormon ini:
1. Dopamin: hormon hadiah
Dopamin dikenal sebagai "hormon hadiah" karena terlibat dalam pengalaman sensasi positif dan motivasi.
Baca Juga: 296 Orang Tewas Akibat Gempa Bumi yang Terjadi di Maroko, Begini Kata Pemerintah
Untuk meningkatkan tingkat dopamin dalam tubuh, Anda dapat mencoba:
- Menetapkan tujuan
Menetapkan dan mencapai tujuan kecil secara teratur dapat memberikan dorongan positif pada produksi dopamin.
- Berolahraga
Latihan fisik teratur telah terbukti meningkatkan tingkat dopamin. Ini bisa termasuk berjalan kaki, berlari, atau bahkan yoga.
- Menghindari ketergantungan
Menghindari kebiasaan yang dapat memicu peningkatan dopamin, seperti penggunaan narkoba, alkohol berlebihan, atau penggunaan berlebihan media sosial.
2. Oksitosin: hormon kasih sayang
Oksitosin sering disebut sebagai "hormon kasih sayang" atau "hormon kebersamaan" karena terlibat dalam membentuk ikatan sosial dan emosional.
Baca Juga: EL7Z UP Siap Debut, Girl Group Program Acara Queendom Puzzle Tersebut Resmi Umumkan Nama Fandom
Beberapa cara untuk meningkatkan oksitosin adalah:
- Kontak Kulit-ke-Kulit
Berpelukan atau melakukan kontak fisik dengan orang yang dicintai dapat merangsang pelepasan oksitosin.
- Berkomunikasi dengan orang tercinta
Berbicara secara terbuka dan jujur dengan orang-orang yang Anda sayangi dapat meningkatkan tingkat oksitosin.
- Bekerja sama
Melakukan kegiatan atau proyek bersama dengan orang lain dapat meningkatkan rasa kebersamaan dan memicu pelepasan oksitosin.
3. Serotonin: hormon mood stabilizer
Serotonin dikenal sebagai "hormon mood stabilizer" karena mempengaruhi suasana hati dan emosi.
Beberapa cara untuk meningkatkan serotonin termasuk:
Baca Juga: Sinopsis, Tempat Menonton, dan Daftar Pemeran Arthdal Chronicles: The Sword of Aramun
- Mengonsumsi makanan sehat
Makan makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, dan buah-buahan dan sayuran dapat membantu meningkatkan produksi serotonin.
- Berjemur di matahari
Paparan sinar matahari dapat meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Pastikan untuk menggunakan perlindungan matahari yang sesuai.
- Bermeditasi dan relaksasi
Praktik meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu meningkatkan tingkat serotonin.
4. Endorfin: hormon penghilang nyeri dan euforian
Endorfin dikenal sebagai "hormon penghilang nyeri" dan "hormon euforian" karena dapat memberikan perasaan euforia dan mengurangi rasa sakit.
Beberapa cara untuk merangsang pelepasan endorfin meliputi:
- Berolahraga dengan intensitas tinggi
Latihan fisik intens seperti lari jarak jauh, latihan berat, atau olahraga ekstrem dapat merangsang produksi endorfin.
Baca Juga: Prediksi The First Responders 2 Episode 12 Beserta Tempat Menonton dan Tanggal Tayangnya
- Mengalami kesenangan dan kepuasan
Melakukan kegiatan yang memberikan kepuasan dan kesenangan, seperti mendengarkan musik favorit, menonton film lucu, atau melakukan hobi yang dicintai.
- Menggunakan teknik relaksasi
Latihan pernapasan dalam dan teknik relaksasi dapat membantu merangsang produksi endorfin.
Meningkatkan hormon bahagia seperti dopamin, oksitosin, serotonin, dan endorfin dapat memberikan kontribusi besar terhadap kesejahteraan mental dan emosional.
Namun, penting untuk diingat bahwa keseimbangan hormon juga dipengaruhi oleh faktor-faktor genetik, pola makan, dan gaya hidup secara keseluruhan.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami masalah emosional atau suasana hati yang terus-menerus rendah.***