SRAGEN UPDATE - Kesehatan ginjal dan pengendalian diabetes adalah dua aspek vital dalam menjaga kesejahteraan tubuh.
Penyakit ginjal dan diabetes seringkali berhubungan erat, dan menjaga pola makan serta gaya hidup.
Untuk mencegah penyakit ginjal dan diabetes ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan.
Berikut 8 beberapa cara ampuh yang dapat dilakukan untuk terhindar dari penyakit ginjal dan diabetes:
Baca Juga: Jay ENHYPEN akan Membatasi Partisipasinya di Berbagai Aktivitas Grup karena Sakit Lutut
1. Batasi asupan protein hewani
Konsumsi protein hewani yang berlebihan dapat memberikan beban tambahan pada ginjal.
Sebaiknya, pilih sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan tahu, yang lebih mudah dicerna dan lebih baik untuk kesehatan ginjal.
2. Kurangi garam
Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, yang berisiko merusak ginjal dan memperparah kondisi diabetes.
Usahakan untuk mengonsumsi makanan rendah garam dan hindari makanan olahan yang biasanya mengandung banyak garam tersembunyi.
3. Perbanyak buah dan sayur
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan ginjal dan mengontrol gula darah.
Konsumsi berbagai jenis buah dan sayur setiap hari untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.
4. Konsumsi lemak sehat
Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, baik untuk jantung dan ginjal.
Lemak sehat juga membantu mengontrol kadar gula darah, yang penting dalam pencegahan diabetes.
5. Konsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, beras merah, dan quinoa dicerna lebih lambat oleh tubuh, membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberikan energi yang tahan lama.
Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan roti putih yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
6. Minum air putih yang cukup
Air putih membantu ginjal dalam proses penyaringan racun dari darah.
Minumlah setidaknya delapan gelas air per hari untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dan ginjal berfungsi optimal.
Baca Juga: Daftar Comeback dan Debut Idol K-pop yang Ditunggu-tunggu di Bulan Juli 2024
7. Jangan mengkonsumsi alkohol
Alkohol dapat merusak ginjal dan hati, serta mempengaruhi kontrol gula darah.
Hindari konsumsi alkohol atau batasi hingga jumlah yang sangat minimal untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
8. Batasi konsumsi kafein
Kafein dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan tekanan darah, yang buruk bagi ginjal.
Konsumsi kafein secara moderat dan perbanyak minum air putih sebagai gantinya.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan ginjal dan mencegah diabetes.
Pola makan yang seimbang, hidrasi yang cukup, serta gaya hidup yang sehat adalah kunci untuk terhindar dari penyakit-penyakit ini.
Perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memberikan dampak besar pada kesehatan jangka panjang.***