Network
SRAGEN UPDATE – Untuk memperkuat tulang di tubuh bagian atas, Anda perlu melakukan latihan dengan beberapa gerakan.
Artikel ini akan memberikan Anda informasi bagaimana cara memperkuat tulang di tubuh bagian atas Anda berdasarkan ahli fisiologi olahraga.
Hal ini sangat bagus untuk kesehatan tulang tubuh bagian bawah, tetapi, itu tidak benar-benar memperkuat lengan atau bahu Anda (tubuh bagian atas).
Baca Juga: Lifter Eko Yuli Irawan Ungkap Keinginan untuk Dirikan Tempat Latihan Angkat Besi
Ahli fisiologi olahraga bersertifikat mengatakan Anda dapat meningkatkan kekuatan tulang di tubuh bagian atas Anda dengan beberapa gerakan sederhana.
Setiap orang punya alasan sendiri untuk berolahraga. Olahraga teratur membuat tulang lebih kuat, dan meningkatkan kesehatan tulang jangka panjang.
Latihan terbaik untuk memperkuat tulang adalah gerakan menahan beban yang memaksa tulang Anda untuk mendukung tubuh Anda.
Baca Juga: Gerakan Workout Bakar Lemak Seluruh Tubuh Ala Sabrina Chairunnisa, Cuma 4 Menit!
Squat memang baik untuk tulang bagian bawah, tetapi tidak meningkatkan kekuatan tulang di tubuh bagian atas Anda.
Itu sebabnya, jika Anda ingin menjaga kesehatan tulang Anda, Anda perlu memastikan Anda harus memiliki rutinitas latihan total yang seimbang.
Seiring bertambahnya usia, pergantian sel tulang Anda mulai lebih mengalami kerusakan.
Ini adalah salah satu dari banyak alasan untuk terus berolahraga sepanjang hidup Anda.
Baca Juga: Inilah 3 Rekomendasi Gerakan Senam Nifas yang Aman Dilakukan
"Latihan menahan beban dan latihan ketahanan efektif dalam membangun kepadatan tulang tubuh bagian atas," kata Hiestand.
"Ini berarti setiap gerakan di mana tubuh Anda berjuang melawan gravitasi atau resistensi eksternal dapat membantu Anda membangun kepadatan tulang."
Latihan kekuatan terbaik untuk kekuatan tulang diantaranya adalah push up, pullups, dan bench dips.
Baca Juga: 7 Cara Sehat Dari Rumah Saat Pandemi Melanda Melalui Gerakan Ringan
Pada dasarnya, tangan tetap tetap di satu lokasi, menahan beban dan beberapa kelompok otot (dan tulang) bergerak bersama melawan titik tetap.
Latihan yang menanggung berat badan dan kekuatan dapat membantu membangun tulang di tubuh bagian atas.
Banyak kegiatan olahraga dapat membantu membangun kekuatan tulang tubuh bagian atas.
Baca Juga: 4 Tips Gerakan Untuk Menghilangkan Badan Pegal Selama Work From Home, Begini Caranya!
Misalnya olahraga yang melakukan gerakan penangkapan, memukul, menarik, mendorong, atau menekan.
Contohnya adalah tenis dan panjat tebing. Anda juga bisa bermain basket atau latihan tinju.
Setiap kombinasi dari jenis latihan yang dilakukan secara teratur akan membantu memperkuat kesehatan tulang Anda dan menjaga bahu, lengan, dan punggung atas tetap kuat.
Anda juga bisa berolahraga dari rumah, misalnya push-up. Otot-otot dada akan bekerja, trisep, dan bahu juga.
Baca Juga: Perut Buncit? Simak 4 Latihan Olahraga Mudah Untuk Dapatkan Otot Perut Imipian
Karena Anda menahan berat badan Anda dengan lengan, Anda melatih tulang lengan, bahu, dan punggung atas sekaligus.
Anda juga bisa melakukan sprawls. Sprawls mirip dengan burpees. Jika Anda terbiasa dengan latihan itu, Anda akan terbiasa dengan yang satu ini.***
