SRAGEN UPDATE – Jika pernah ada waktu yang membuat kita memperhatikan kesehatan kita, itu salah satunya adalah saat pandemi Covid-19.
Tahun ini juga memperjelas bahwa tidak semua hal di dunia kesehatan berada di bawah kendali kita. Namun, banyak dari kita cukup beruntung untuk memiliki suara dalam satu elemen penting dan itulah yang kita makan.
Pola makan yang sehat memainkan peran penting dalam kesehatan dan sistem kekebalan tubuh kita secara keseluruhan.
Makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita secara langsung mempengaruhi cara kita merasakan dan cara tubuh kita berfungsi. Hal ini berlaku selama sakit seperti sebelum atau sesudahnya.
Baca Juga: Manfaat Berpikir Kritis Agar Dapat Membuat Keputusan Bijak di Tengah Pandemi
Pola makan sehat sangat bervariasi di seluruh dunia, dipengaruhi oleh akses, pendapatan, kebiasaan, dan budaya. Namun, ada beberapa kebenaran umum tentang cara menjaga pola makan yang sehat dimanapun kita tinggal.
Berikut adalah rekomendasi 6 pola makan sehat dan sumber daya untuk membantu anda mengatur pola makan di rumah dari Food and Agriculture Organization (FAO):
1. Campurkan Makanan!
Makanlah berbagai makanan dalam setiap kelompok makanan untuk memastikan asupan nutrisi penting yang cukup.
Baca Juga: Pasangan Selebritis Hits Korea, Son Ye Jin dan Hyun Bin Jadi Brand Ambassador Terbaru Crocodile
FAO membantu untuk mengembangkan dan menerapkan pedoman pola makan berbasis dengan bukti ilmiah saat yang ada ini.
Lebih dari 100 negara di seluruh dunia telah mengembangkan pedoman pola makan berbasis makanan yang disesuaikan dengan situasi kesehatan populasi mereka, ketersediaan makanan, budaya kuliner, dan kebiasaan makan.
2. Makan Banyak Buah dan Sayuran.
Buah-buahan dan sayuran menyediakan banyak vitamin dan mineral serta serat yang kita butuhkan untuk pola makan sehat. Buah dan sayuran beku atau kalengan yang diproses minimal adalah pilihan yang baik untuk membatasi perjalanan Anda ke pasar atau supermarket.
Baca Juga: Isu Penggunaan Doping Hou Zhihui Pesaing Windy Cantika Aisah, Ini Resiko Yang Akan Diterimanya
Namun, pastikan untuk memperhatikan bahan-bahannya. Dalam pengalengan dan pengolahan produk ini, terkadang gula, garam atau pengawet ditambahkan.
Padahal, tahun 2021 adalah Tahun Buah dan Sayuran Internasional. Simak kisah ini untuk memperluas wawasan Anda tentang buah-buahan dan sayuran yang mungkin belum pernah Anda dengar.
3. Jaga Kestabilan Denyut Nadi dengan Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan lemak sehat seperti dalam zaitun, wijen, kacang tanah atau minyak tak jenuh lainnya dapat mendukung sistem kekebalan Anda dan membantu menjaga kestabilan denyut nadi.
Kacang-kacangan, kacang polong, lupin dan kacang-kacangan lainnya penuh dengan vitamin dan mineral yang, ketika menjadi bagian dari diet sehat secara keseluruhan, dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan kondisi koroner.
4. Batasi Lemak, Gula dan Garam.
Pada saat stres tinggi saat pademi, banyak orang beralih ke makanan yang menenangkan.
Sayangnya, ini sering tinggi lemak, gula, garam dan kalori, yang sebagai bagian dari diet yang tidak seimbang dari waktu ke waktu dapat mempengaruhi kesehatan anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Ledakan di Kawasan Industri di Jerman, Tewaskan Sedikitnya 2 Orang
Sebagai kebiasaan yang baik, periksa label semua makanan yang anda makan untuk mempelajari bahan dan nilai gizinya.
Label makanan ada untuk membantu anda membatasi jumlah bahan tertentu atau meningkatkan kadar bahan yang bermanfaat. Pelajari lebih lanjut tentang label makanan dan cara membacanya dengan benar di cerita ini dan halaman web ini.
5. Praktekkan kebersihan makanan yang baik.
Kebersihan dalam segala bentuk sangat penting di masa pandemi ini. Namun, perlu diingat bahwa COVID-19 adalah virus pernapasan. Ini bukan penyakit bawaan makanan. Namun memperhatikan kebersihan dan keamanan makanan selalu penting. Ingatlah lima tips berikut: (1) jaga kebersihan tangan, peralatan masak, dan permukaan memasak; (2) pisahkan mentah dan matang; (3) masak hingga matang; (4) simpan makanan pada suhu yang aman dan (5) gunakan air yang aman.
6. Aktif secara fisik dan minum banyak air.
Olahraga penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Obesitas dan kelebihan berat badan telah meningkat secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir.
Khususnya sekarang, ketika orang lebih banyak tinggal di rumah karena pembatasan Covid-19, penting untuk menemukan cara lain untuk aktif. Anda harus berolahraga setidaknya 30-60 menit setiap hari tergantung pada usia dan gaya hidup Anda. ***