Sedang Merasa Cemas? Lakukan Teknik pernapasan 4-7-8 Self Healing cocok untuk mengurangi kebiasaan Begadang

SRAGEN UPDATE – Rasa cemas berlebih biasanya muncul disaat perasaan ada beban pikiran yang belum terselesaikan, terkadang ini akan mengganggu kualitas tidurmu sampai-sampai begadang.

Namun cobalah untuk melakukan Teknik pernapasan 4-7-8 ini! Cocok untuk kamu yang ingin tidur lebih berkualitas dan tentunya berguna untuk Self Healing untuk kamu yang sering merasa cemas.

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah pola pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil yang didasarkan pada teknik yoga kuno yang disebut Pranayama.

Tentunya ini akan membantu seseorang mendapatkan kendali atas pernapasan mereka, sehingga akan menumbuhkan Self Healing.

Baca Juga: 8 Manfaat Labu Bagi Kesehatan, Mencegah Sembelit hingga Tekanan Darah Tinggi

BEGINI KONSEP DAN BAGAIMANA TEKNIK 4-7-8 BEKERJA

Teknik pernapasan ini untuk merelaksasikan diri secara mendalam dengan cara menahan napas dengan waktu tertentu yang memungkinkan oksigen akan masuk ke dalam tubuh secara optimal.

Selain itu relaksasi ini dapat mengembalikan keseimbangan tubuh dan mengatur respons stress yang kita rasakan. Tentunya akan membantu mengurangi kecemasan dan pola tidur menjadi lebih baik dari sebelumnya.

Teknik 4-7-8 memaksa pikiran dan tubuh untuk fokus mengatur napas. Selain itu adapun beberapa orang mengklaim teknik ini dapat menenangkan saraf yang lelah dan menenangkan jantung yang sering berdebar.

Baca Juga: Info Vaksin Jogja Kolaborasi TP-PKK Kabupaten Sleman Adakan Vaksinasi Covid-19 Untuk Disabilitas

Begini Konsep pernapasan Teknik 4-7-8 :

1. Pernapasan hidung: Dengan melibatkan bernapas masuk dan keluar  dari satu lubang hidung, di waktu bersamaan menahan lubang hidung lainnya yang tertutup.
2. Meditasi mindfulness: Saat bernapas, untuk tetap fokuskan diri memperhatikan keadaan saat ini.
3. Visualisasi: Fokuskan pernapasan anda.
4. Guided Imaginary: Ini merupakan teknik yang melibatkan visualisasi berada ditempat dengan menyatukan situasi sekitar secara tenang dan damai.

Jika dilakukan secara rutin, ada kemungkinan teknik ini dapat membantu beberapa orang tertidur dalam waktu yang lebih singkat.

Baca Juga: Dua Film Tom Cruise Mission Impossible 7 dan Top Gun: Maverick, Batal Rilis Tahun Ini dan Mundur Ke 2022

CARA MELAKUKAN TEKNIK 4-7-8 :

Diawali, posisikan diri untuk duduk senyaman mungkin / berbaring, lalu cobalah untuk meletakan ujung lidah ke langit-langit mulut, namun harus menjaga lidah tetap tidak goyang.

Untuk diawal mungkin agak sulit, namun latihlah lidah supaya tetap fokus pada langit-langit pada posisi nyaman dan tidak banyak bergerak.

• Kosongkan paru-paru dengan hembusan nafas yang kuat dari mulut
• Ambil nafas secara perlahan dari hidung selama 4 detik
• Lalu tahan nafas selama 7 detik, fokus
• Buang napas secara perlahan selama 8 detik dari mulut, setelah detik terakhir hembuskan dengan kuat

Baca Juga: Lanud Adisutjipto Gelar Serbuan Vaksinasi Gratis, Inilah Waktu, Syarat, Ketentuan, Hingga Link Pendaftarannya

Luangkan waktu  latihan teknik 4-7-8 ketika saat posisi rileks, meskipun bukan di waktu akan tidur.  Selamat mencoba dan semoga Teknik 4-7-8 ini cocok mengurangi rasa kecemasan dirimu

Masalah harus tetap dihadapi, ada baiknya supaya hidup lebih baik pilih masalah yang mudah diselesaikan terlebih dahulu, agar rasa cemas berlebih itu dapat berkurang. Selamat mencoba Teknik 4-7-8.***