SRAGEN UPDATE – Workout agar perut ramping atau rata yang akan dibahas dalam artikel ini hanya 7 menit saja.
Gerakan workout untuk mengecilkan perut atau membuat perut ramping ini tidak memerlukan alat apapun, dan akan berhasil jika Anda konsisten melakukannya.
Workout agar perut ramping atau gerakan olahraga untuk mengecilkan perut mungkin terdengar sulit, namun ternyata tidak sama sekali, dan ini sangat cocok untuk pemula.
Olahraga untuk mengecilkan perut yang akan dibahas di dalam artikel ini sangat mudah dan simple sehingga dapat dengan mudah untuk Anda lakukan di rumah.
Olahraga ini berfokus di area otot perut, jika rutin dilakukan 3-4 kali seminggu, perut Anda bisa membuat kencang dan rata.
Berikut workout untuk mengecilkan perut dan akan membuat perut Anda lebih ramping:
- Pemanasan
Awali olahraga dengan pemanasan. Tarik tangan Anda ke atas dengan posisi badan berdiri lurus. Lakukan pelan-pelan selama 10-15 detik.
Baca Juga: Makanan ‘Ringan’ yang Cocok Dikonsumsi Sebelum Olahraga: Inilah Pilihan Terbaik Saat Terburu-buru
Pemansan kedua yaitu tarik tangan ke samping kanan, kemudian kiri, dengan waktu yang sama.
Pemanasan ketiga, tarik kaki ke atas secara bergantian dengan waktu yang sama pula, istirahatlah 10 detik sebelum ke gerakan selanjutnya.
- Heel toe touches
Mulailah gerakan ini dengan berbaring dengan posisi kedua tangan di samping tubuh.
Tekuk kedua lutut hingga 45 derajat, lalu gerakkan tubuh seperti seolah akan menyentuh mata kaki.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik, istirahatlah 10 detik sebelum ke gerakan selanjutnya.
- Crunch
Gerakan ini akan melatih otot perut secara langsung. Gerakan ini hampir mirip seperti sit up, namun dengan posisi kaki sedikit ditekuk.
Baca Juga: Apakah Boleh Olahraga Pagi Sebelum Sarapan? Inilah Penjelasannya Lengkapnya Menurut Para Ahli
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 kali, istirahatlah 10 detik sebelum ke gerakan selanjutnya.
- Leg raise
Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Gerakannya adalah posisikan tubuh Anda berbaring, angkat kedua kaki Anda dengan posisi tegak lurus.
Gerakkan kaki Anda naik turun secara perlahan, dan jangan lupa untuk istirahat 10 detik sebelum ke gerakan selanjutnya.
- Flutter kick
Lakukan gerakan ini dengan berbaring, posisikan tangan lurus di samping tubuh, dan kaki lurus mengambang di atas lantai.
Gerakkan kaki selama 30 detik dan istirahat 10 detik sebelum ke gerakan selanjutnya.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Cinta Jumat 18 Maret 2022: Aries Menemukan Pasangan yang Lebih Baik di Pusat Olahraga
Cobalah untuk rutin melakukan workout ini 3-4 kali seminggu. Untuk Anda yang bukan pemula dan ingin mendapat hasil yang maksimal, Anda bisa mengulang gerakan-gerakan ini sebanyak 3 set.***