Network
Jenis karbohidrat ini biasanya muncul dalam dua jenis, gula dan biji-bijian. Sumber karbohidrat olahan yang lain adalah gula pasir, soda, roti putih, bahkan sereal sarapan.
Karbohidrat olahan dinilai memiliki indeks glikemik yang tinggi , karena mudah dicerna oleh tubuh. Reaksi tersebut dapat menimbulkan kenaikan gula darah.
2. Perbanyak serat
Serat terdiri dari bagian makanan nabati yang tidak dapat dicerna. Biasanya, serat dibagi menjadi dua kelompok; serat larut dan tidak larut.
Serat larut berfungsi membantu mengontrol kenaikan gula darah.
Selain itu, serat juga dapat membuat seseorang kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi nafsu dan asupan makan.
Baca Juga: Diabetes Mengintai Anak-Anak yang Kegemukan dan Orang Dewasa
3. Olahraga teratur
Cara yang lain yaitu dengan rutin melakukan olahraga. Dengan olahraga maka, akan membantu sel-sel di otot dalam mengambil glukosa untuk diubah menjadi energi, sehingga mampu mengontrol gula darah.
Apabila dilakukan dengan rutin, olahraga akan membuat tubuh lebih responsif terhadap hormon insulin sehingga mencegah resistensi insulin.
