Network
SRAGEN UPDATE - Kolesterol selalu menjadi masalah kesehatan yang terbilang cukup mengkhawatirkan, walaupun memang sudah ada beberapa cara menurunkan kolesterol.
Salah satunya solusinya yaitu dengan memperbaiki pola makan.
Sebab memang, banyak sekali penyakit yang datang dari kesalahan pola makan.
Oleh karena itu, penting juga bagi Anda bila menderita kolesterol untuk kembali memperhatikan pola makannya.
Baca Juga: Punya Kolesterol Tinggi? Ini Gejala-Gejala, Penyebab dan Cara Pencegahannya
Dilansir PikiranRakyat-Bekasi.com dari Heart Foundation dan dirangkum kembali oleh SragenUpdate.com ada 5 cara menurunkan kolesterol dengan memperbaiki pola makan, di bawah ini penjelasan lebih lengkapnya:
- Konsumsi Oat saat Sarapan
Mengonsumsi oat merupakan salah satu cara sehat untuk sarapan tanpa kolesterol. Selain mengenyangkan, oat kaya akan serat larut.
Asupan serat harian untuk orang dewasa disarankan sampai 25-30 gram, sedangkan anak-anak lebih sedikit.
Baca Juga: 5 Tanda Gejala Kolesterol yang Mungkin Terjadi Setelah Menyantap Daging
Bila mengonsumsi satu porsi oat dengan beberapa buah atau kacang-kacangan akan meningkat hingga empat gram.
- Pilih Olahan Salad untuk Makan siang
Memperbaiki pola makan siang dengan mengonsumsi salad juga menjadi cara menurunkan kolesterol.
Anda bisa membuat salad yang tergolong kacang-kacangan seperti buncis, lentil dan kacang panggang. Ini merupakan sumber serat larut.
Baca Juga: Ramuan Untuk Menurunkan Kolesterol Akibat Banyak Makan Daging saat Idul Adha
Tetapi untuk lebih nikmatnya buatlah salad dengan menambahkan farro mangkuk smokey bean dan beef burrito yang lezat.
Anda bisa memilih kacang lebar bahan utamanya maupun kacang merah atau sayuran lainnya.
- Konsumsi Makanan dengan Lemak Tak Jenuh saat Makan malam
Mendapatkan tubuh yang sehat tanpa kolesterol berikutnya adalah dengan mengatur pola makan malam.
Baca Juga: Tips Mengkonsumsi Daging Kurban Anti Kolesterol: Terapkan 4 Cara Berikut Terbukti Ampuh
Anda bisa memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh saat malam hari, termasuk makanan mengandung omega 3.
Misalnya, makan malam dengan ikan yang ditambahkan biji-bijian.
- Pilih Hidangan Penutup yang Mengandung Serat Larut
Bagi penderita kolesterol, juga penting memperhatikan dessert yang dikonsumsinya.
Baca Juga: Sering Memakan Makanan Berminyak? Ini 10 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami
Pilihlah hidangan penutup seperti apel, jeruk, berry atau buah yang mengandung serat larut sebagai cara menurunkan kolesterol yang lezat.
- Ganti Makanan Ringan dengan Biji-bijian
Jika Anda mempunyai kebiasaan nyemil tidak sehat, segera perbaiki dengan mengganti makanan ringan Anda dari semula snack menjadi biji-bijian.
Mengapa dengan biji-bijian? Seperti yang sudah sempat disinggung di atas kalau kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk sumber makanan yang kaya akan lemak tak jenuh sehingga sangat berperan dalam menurunkan kolesterol.
Jadi, Anda bisa memulai mengatasi kolesterol dengan cara memperbaiki pola makan.
Mulai dari sarapan, makan siang, makan malam hingga camilan Anda.
Cukup mudahkan, cara menurunkan kolesterol dengan mengatur pola makan di atas? Dapatkan hidup sehat bebas kolesterol dengan memperhatikan apa yang baik dikonsumsi sehari-hari ya!***
Artikel ini sebelumnya sudah tayang di portal bekasi.pikiran-rakyat.com dengan judul "Cara Menurunkan Kolesterol, Cukup Ikuti 5 Langkah Mudah Berikut"
