SRAGEN UPDATE - Menerapkan pola hidup sehat diyakini dapat membantu menurunkan faktor risiko terkena serangan jantung. Ini berarti setiap individu dituntut untuk rutin berolahraga sekaligus menjaga konsumsi makanan sehat demi mamastikan kinerja jantung tetap optimal.
Rutin berolahraga dan menjaga konsumsi nutrisi merupakan kombinasi paling tepat untuk meningkatkan angka harapan hidup. Berikut sejumlah menu sehat yang layak dicoba dalam rangka meminimalisir risiko serangan jantung.
Baca Juga: Upgrade Unit Pembangkit Listrik Dengan Sistem Digital
Buah beri
Buah beri ternyata baik untuk kesehatan jantung selain rasanya memang enak terutama ketika diolah menjadi smoothies. Di antara pilihan beri yang tersedia, rekomendasi paling utama untuk menjaga tubuh tetap fist adalah blueberry.
Asupan 1 cangkir atau setara 150 gram buah blueberry diyakini memiliki khasiat meningkatkan kinerja pembuluh darah. Khasiat tersebut muncul dari kandungan antioksidan berupa anthocyanin yang berperan dalam mencegah penyakit kardiovaskular.
Baca Juga: Vaksinasi Dosis Pertama Warga RT 11 RW 09 Kelurahan Kayu Putih
Telur
Kandungan protein dalam satu butir telur cukup tinggi sehingga berkhasiat menjaga kesehatan jantung. Berdasarkan penelitian yang dimuat pada jurnal Heart, faktor risiko penyakit kardiovaskular akan menurun jika mengonsumsi telur setiap hari. Secara signifikan konsumsi harian kuran dari 1 butir telur juga berkaitan dengan rendahnya risiko CVD.
Ikan
Kandungan asam lemak omega-3 bisa ditemukan dalam jumlah yang tinggi pada makarel, sarden, ikan salmon, dan tuna. Jika seseorang mengonsumsi salmon selama 8 minggu berturut-turu sebanyak tiga kali per pekan, maka tekanan darah diastolik akan berangsur menurun secara signifikan
Baca Juga: Vaksinasi Untuk Para PKL dan Pedagang di Jakarta
Cokelat hitam
Antioksidan seperti flavoinoid mudah ditemukan pada cokelat dan jumlahnya relatif banyak. Antioksidan ini berperan penting dalam membantu peningkatan kinerja jantung serta menjaganya agar tetap optimal.
Terbukti 32 persen faktor risiko menumpuknya plak pada dinding arteri akan menurun jika seseorang mengonsumsi cokelat hitam. Dengan catatan, jumlah konsumsi per minggu palin sedikt sebanyak dua kali.
Baca Juga: Kebun Hidrophonik Kawasan Brebes Berisi Ganja Digebek Polisi
Bayam
Kebutuhan tubuh akan vitamin K dan asam nitrat dapat terpenuhi dengan mengonsumsi sayur bayam. Khasiatnya dipercaya bisa menurunkan tekanan darah dan melindungi arteri dari penyumbatan plak sehingga mencegah risiko terkena serangan jantung.***