SRAGEN UPDATE - Ada beberapa cara mudah dan efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Namun, bagaimana metabolisme mempengaruhi kesehatan Anda?
Metabolisme adalah istilah yang menggambarkan semua reaksi kimia dalam tubuh Anda yang membuat tubuh Anda tetap hidup dan berfungsi.
Metabolisme Anda juga bertanggung jawab untuk mengubah nutrisi dari makanan yang Anda makan menjadi bahan bakar.
Baca Juga: 12 Makanan Tinggi Tembaga Untuk Tingkatkan Kesehatan Otak, Kulit, Mata, dan Metabolisme
Lantas bagaimana cara meningkatkan metabolisme?
Berikut adalah 6 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda yang dilansir SragenUpdate.com dari Healthline.
- Makan banyak protein setiap kali makan
Makan makanan sementara dapat meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam dan disebut sebagai efek termis makanan (TEF).
Baca Juga: 5 Alasan Kenapa Gaji Selalu Habis, Salah satunya adalah Healing
Hal ini disebabkan oleh kalori ekstra yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap, dan memproses nutrisi dalam makanan Anda.
Protein menyebabkan kenaikan TEF terbesar.
Protein makanan membutuhkan 20 hingga 30 persen energi yang dapat digunakan untuk dikeluarkan untuk metabolisme, dibandingkan dengan 5 hingga 10 persen untuk karbohidrat dan 0 hingga 3 persen untuk lemak.
Makan protein juga telah terbukti memberi Anda rasa kenyang yang lebih besar dan mencegah Anda makan berlebihan.
Baca Juga: Bosan Digoreng? Cek Resep Tempe Goreng Sambal Rajang Harum ala Chef Rudy Choirudin
Makan lebih banyak protein juga dapat mengurangi penurunan metabolisme yang sering dikaitkan dengan kehilangan lemak.
Hal tersebut karena protein membantu mencegah hilangnya otot, yang merupakan efek samping umum dari diet.
- Minum lebih banyak air
Orang yang minum air putih daripada minuman manis seringkali lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Baca Juga: Inilah Beberapa Hal yang Dilakukan Orang Sukses Saat Akhir Pekan: Yuk, Disimak!
Ini karena minuman manis mengandung kalori, jadi menggantinya dengan air secara otomatis mengurangi asupan kalori Anda.
Namun, air minum juga dapat mempercepat metabolisme Anda untuk sementara.
Menurut satu ulasan tahun 2013, sebuah penelitian kecil menunjukkan minum 500 ml air meningkatkan metabolisme istirahat sebesar 30% selama sekitar satu jam.
Namun, penelitian tambahan diperlukan untuk mendukung hal ini. Sebuah studi tahun 2015 menyarankan bahwa air minum belum tentu meningkatkan metabolisme setelah meminumnya.
Baca Juga: Rekomendasi Kegiatan di Akhir Pekan: 10 Hal Menarik yang Patut Anda Coba
Air juga dapat membantu mengisi Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit.
- Lakukan latihan intensitas tinggi
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) melibatkan ledakan aktivitas yang cepat dan sangat intens.
Baca Juga: 9 Cara Menjaga Kesehatan Otak, Yuk Kenali Kebiasaan Berikut, Salah Satunya Digital Detox
Jika jenis latihan ini aman untuk Anda, ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dengan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
Efek ini diyakini lebih besar untuk HIIT daripada jenis latihan lainnya.
Terlebih lagi, HIIT juga telah terbukti membantu Anda membakar lemak.
Untuk memulai, pilih modalitas, seperti bersepeda atau lari, yang sudah Anda ketahui.
Baca Juga: Berikut 5 Tipe Introvert yang Harus Kamu Tahu, Kamu Termasuk Tipe yang Mana?
- Lebih banyak berdiri
Duduk terlalu banyak dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda.
Sebab, duduk dalam waktu lama membakar lebih sedikit kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk lama, cobalah berdiri untuk waktu yang singkat guna memecah lamanya waktu yang Anda habiskan untuk duduk.
Baca Juga: 6 Cara Efektif Menekan Nafsu Makan untuk Kamu yang Sulit Mengontrol Asupan Makanan
Anda juga dapat mencoba berjalan-jalan di siang hari atau berinvestasi di meja berdiri.
- Makan makanan pedas
Makan makanan pedas bisa bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang moderat.
Namun, efek peningkatan metabolisme dari makanan pedas cukup kecil.
Baca Juga: 6 Tipe Orang yang Suka Overthinking, Kamu Termasuk yang Mana?
- Tidurlah yang nyenyak
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan besar risiko obesitas.
Hal ini sebagian mungkin disebabkan oleh efek negatif kurang tidur pada metabolisme.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah dan resistensi insulin, yang keduanya terkait dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
Baca Juga: 7 Tipe Istirahat yang Perlu Kamu Tahu, Jangan Lupa Istirahat!
Ini juga terbukti mempengaruhi kadar ghrelin, hormon rasa lapar, dan leptin, hormon yang mengontrol rasa kenyang (kekenyangan).
Ini bisa menjelaskan mengapa banyak orang yang kurang tidur sering merasa lapar dan mungkin mengalami kesulitan menurunkan berat badan saat penurunan berat badan adalah tujuan mereka.
Demikian 6 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme tubuh.***