SRAGEN UPDATE - Selama berpuasa 1 hari penuh, seseorang akan kehilangan cairan tubuh selama 12 hingga 13 jam per hari, akibat dari kurangnya cairan yang masuk dalam tubuh akan menimbulkan dehidrasi pada tubuh.
Lalu apa apa saja ciri tubuh kita sedang mengalami dehidrasi? Ketika dehidrasi biasanya mengalami pusing kepala dan badan terasa lemas.
Hal tersebut sangatlah mengganggu aktivitas kita saat berpuasa, oleh sebab itu kita akan memberikan sebuah tips agar tubuh kita tidak mengalami dehidrasi berlebih saat berpuasa.
Biasanya untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa, haruslah kita mengisi tubuh kita dengan cairan yang bisa menormalkan tubuh kita.
Baca Juga: 7 Hal yang Dapat Anda Lakukan Hari Ini untuk Mencegah Osteoporosis atau Pengeroposan Tulang
Bagaimana caranya? Untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa kita haruslah menjaga pola hidup kita dengan meminum air yang cukup dan teratur, selain itu perbanyak makanan yang berkuah, sayur-sayuran dan buah-buahan yang memiliki kadar air yang banyak.
Dikutip SragenUpdate.com dari Jurnal Soreang berikut tips yang dapat membantu mengatasi dehidrasi selama berpuasa di bulan Ramadhan.
Hindari Penggunaan Garam Berlebih
Agar puasa kita tidak selalu kehausan dan mengakibatkan dehidrasi, maka hindarilah makanan yang mengandung banyak garam saat berpuasa.
Apabila kita mengkonsumsi makanan dengan kadar garam yang berlebih bisa membuat tubuh kita cepat merasa haus karena garam sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh.
Minum Air Secukupnya
Tubuh orang dewasa biasanya membutuhkan 2 liter air atau setara dengan 8 gelas perhari, selain minum air putih, buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi juga dapat menjadi salah satu solusi anda untuk asupan air untuk tubuh anda.
Hindari Olahraga Berat
Saat berpuasa tidak ada alasan untuk tidak melakukan olah raga, olah raga sangat baik untuk tubuh kita agar tidak merasa kaku, namun saat sedang berpuasa sebaiknya memilih olahraga yang ringan saja seperti berjalan kaki, jogging atau senam.
Selain olahraga ringan, waktu saat berolahraga saat berpuasa sangatlah penting, waktu yang tepat adalah setelah berbuka puasa.
Kurangi Makanan Yang Manis
Makanan manis memiliki kandungan gula yang sangat banyak, itulah sebabnya rasa haus kita meningkat apabila sedang mengkonsumsi makanan yang terlalu manis.
Kurangi Kafein dan Nikotin
Kafein yang terkandung dalam kopi dan teh adalah senyawa diuretik alami yang mampu meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus Kafein ini biasanya terdapat pada kopi.
Selain kafein, minuman berenergi dan soda juga dapat meningkatkan kehilangan cairan.
Demikian lah kami berikan tips agar puasa kalian tidak mengalami dehidrasi.***