SRAGEN UPDATE - Setelah lebaran berberapa orang banyak mengalami masalah kesehatan dikarenakan gula darah tinggi.
Penyebab gula darah tinggi setelah usai lebaran adalah dikarenakan makanan yang saat disajikan.
Untuk itu setelah lebaran sangat diperlukan untuk kita mencegah gula darah supaya tidak tinggi.
Berikut ini beberapa cara untuk mencegah gula darah tinggi setelah lebaran yang patut dicoba.
Baca Juga: ILLIT Memenangkan Trofi Keenam di Music Bank dengan Lagu Debut 'Magnetic'
- Olahraga teratur
Aktivitas satu ini mampu mempertahankan berat badan serta meningkatkan sensitivitas insulin agar sel tubuh efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.
Olahraga juga membantu otot tubuh menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
- Jaga asupan karbohidrat Asupan karbohidrat sangat mempengaruhi kadar gula darah
Di mana tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa juga insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.
Ketika makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah bisa meningkat.
- Banyak mengonsumsi makanan yang mengandung serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mendorong peningkatan kadar gula darah secara lebih bertahap.
Baca Juga: Berita Terkini dan Jadwal Pertandingan: 4 Tim Melaju ke Semifinal Liga Europa 2023/2024
Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan meminimalisir rendahnya gula darah.
Makanan yang tinggi serat yang bisa dikonsumsi di antaranya, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-serta bijian utuh.
Asupan serat harian yang dianjurkan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria.
- Minum banyak air putih
Minum banyak air putih bisa membantu untuk menjaga kadar gula darah juga selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.
Sebuah tinjauan studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.
- Jaga porsi makan
Kontrol porsi makan yang dikonsumsi setiap harinya bisa membantu Kamu mengatur asupan kalori dan mempertahankan berat badan yang ideal.
Dengan ini, pengelolaan berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan memantau ukuran porsi juga membantu mencegah lonjakan gula darah.
Cobalah untuk selalu mengukur dan menimbang porsi makan, gunakan piring yang lebih kecil, hindari restoran all you can eat, baca label makanan dan periksa ukuran porsi, membuat jurnal makanan dan makanlah secara perlahan.
- Kelola tingkat stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah, karena ketika stres, maka tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol.
Hormon tersebut yang menyebabkan kadar gula darah meningkat maka dari itu cobalah untuk mengatur tingkat stres.
- Tidur yang cukup
Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Hal tersebut juga yang dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan.
Selain itu, kurang tidur meningkatkan kadar hormon kortisol, yang seperti telah dijelaskan, berperan penting dalam pengelolaan gula darah.
Baca Juga: Sinopsis, Tempat Menonton, dan Daftar Para Pemeran Chief Detective 1958 Drama Terbaru Lee Je Hoon
Untuk itu dianjurkan tidurlah dengan cukup, 7–8 jam untuk orang dewasa di setiap malam.
Mari kita mencegah gula darah tinggi setelah lebaran supaya badan kita akan tetap selalu sehat.***