Network
SRAGEN UPDATE – Wabah pandemi Covid 19 mengharuskan menjaga pola makan yang sehat agar mampu bertahan dari wabah virus Covid-19.
Selain itu kondisi pandemi juga mengharuskan memakan makanan dengan cara yang sehat dan aman untuk dikonsumsi.
Meskipun tidak ada makanan atau suplemen yang dapat mencegah atau menyembuhkan COVID-19, makanan yang sehat bisa untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
Tips menjaga pola makan sehat:
1. Makan berbagai makanan, termasuk buah-buahan dan sayuran
Makan campuran biji-bijian seperti gandum, jagung dan nasi, kacang-kacangan seperti lentil dan kacang-kacangan setiap hari.
Perbanyak buah dan sayuran segar , dengan beberapa makanan dari sumber hewani, misalnya daging, ikan, telur dan susu.
Baca Juga: Bisakah Menghirup Uap Membunuh Virus Penyebab Covid-19? Simak Penjelasan Ini
2. Kurangi kadar garam tinggi
Saat memasak dan menyiapkan makanan, gunakan garam secukupnya dan kurangi penggunaan saus dan bumbu asin (seperti kecap asin, kaldu atau kecap ikan).
Periksa label pada makanan dan pilih produk dengan kandungan natrium lebih rendah.
3. Makan lemak dan minyak dalam jumlah sedang
Ganti mentega dan lemak hewani dengan lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, kedelai, bunga matahari, atau jagung saat memasak.
Pilih daging putih seperti unggas dan ikan yang umumnya lebih rendah lemaknya daripada daging merah; Pangkas daging dari lemak yang terlihat dan batasi konsumsi daging olahan.
Selain itu juga harus hindari makanan yang diproses, dipanggang, dan digoreng yang mengandung lemak trans yang diproduksi secara industri.
Baca Juga: Eunjung T-ARA Bocorkan Bagaimana Cara Grupnya Berkencan di Masa Lalu
4. Batasi asupan gula
Pilih buah-buahan segar daripada camilan manis seperti kue kering, kue, dan cokelat. Ketika pilihan makanan penutup lainnya dipilih, pastikan mereka rendah gula dan konsumsi dalam porsi kecil.
Hindari memberikan makanan manis kepada anak-anak. Garam dan gula tidak boleh ditambahkan ke makanan pendamping yang diberikan pada anak di bawah usia 2 tahun, serta batasi gula di luar usia itu.
5. Tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup
Minum air putih sebagai pengganti minuman manis adalah cara sederhana untuk membatasi asupan gula dan kalori berlebih.
Baca Juga: Intip Spoiler dari Voice 4 yang Semakin Menegangkan!
Lima kunci Mengolah makanan yang aman menurut WHO:
- Jaga kebersihan
- Pisahkan mentah dan matang
- Masak dengan matang
- Simpan makanan pada suhu yang aman
- Gunakan air dan bahan baku yang aman.***
