Bagaimana Cara Mengelola Emosi? Begini Kata Psikolog

SRAGEN UPDATE - Emosi adalah bagian penting dalam kehidupan manusia, baik dari segi individu maupun sosial/

Seperti halnya emosi tertawa ketika melihat sesuatu yang lucu, bersemu ketika malu, marah ketika diabaikan pasangan, itu termasuk emosi.

Cara mengelola emosi memang hal yang perlu kita pelajari, karena kemampuan seseorang untuk mengontrol emosi sangat mempengaruhi cara pandang orang terhadapnya.

Misal, ketika sedang dalam situasi genting tetapi kamu malah asik dengan tertawa karena lelucon dari meme lucu yang kamu lihat, tentu orang sekitar mu akan memandangmu dengan tatapan kesal.

Baca Juga: 4 Faktor Penyebab Seseorang Mudah Emosi, Simak Penjelasannya agar Kamu Tak Salah Sangka Lagi

Untuk bisa mengelola emosi dengan baik, simak tulisan ini sampai tuntas ya.

Dilansir dari laman Instagram @ayankirma, berikut adalah cara untuk mengelola emosi.

1. Identifikasi emosi yang dirasakan.

Check atau tanyakan pada diri:

Baca Juga: 6 Cara Mengelola Emosi yang Harus Kamu Ketahui, Salah Satunya Latihan Pernapasan

1. Apa yang aku rasakan saat ini? (misal, kecewa, bingung atau marah dll).

2. Apa yang terjadi hingga membuatku merasa seperti ini ? (misal, karena diabaikan, kurang kooperatif).

3. Apa yang ingin aku lakukan terhadap perasaan ini? (misal, berteriak, melampiaskan frustrasi saya dengan melempar barang, membalas dengan kata kasar dll).

4. Apakah ada cara yang lebih baik untuk menghadapi situasi ini? (misal, menarik nafas dalam, minum segelas air hangat, mengatakan ketidaknyamanan atau minta bantuan.).

Baca Juga: Ramalan Zodiak Libra 5 Maret 2022: Belajarlah untuk Lebih Bijak dalam Mengatur Emosi

      2. Menerima emosi yang dirasakan

Cobalah menganggap bahwa emosi adalah sebagai pembawa pesan.

Emosi tidak "baik" atau "buruk" karena netral, mungkin terkadang akan memunculkan perasaan tidak menyenangkan.

Tetapi emosi tetap akan memberi kita informasi penting yang bisa digunakan.

Baca Juga: Dampak Emosi pada Tubuh: Menurut dr. Zaidul Akbar

Misalnya: "Saya kesal karena dia tidak memperhatikan saya. Saya harus berulang kali menjelaskan mau saya ...

3. Menulis mood tracker untuk mencatat emosi apa saja yang paling sering dirasakan.

Menulis atau mengetik perasaan dan respons yang muncul membantu kita menemukan pola yang mengganggu.

Hal ini juga membantu kita untuk bisa mengenali keadaan tertentu, seperti masalah di tempat kerja atau konflik keluarga dll.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Cancer 5 Februari 2022, Wapadalah! Masalah Membuatmu Emosi dan Ada Hal yang akan Disesali

Masalah yang berkontribusi pada emosi sehingga bisa menemukan cara yang efektif untuk mengelolanya.

4. Latihan pernafasan

Latihan pernapasan dalam deep breath bisa membantu kita untuk menetap dan mundur selangkah dari emosi yang intens dan reaksi ekstrem apa pun yang ingin kita hindari.

Saat mulai merasakan emosi negatif:

Baca Juga: Ramalan Zodiak Gemini 27 Desember 2021: Jangan emosi terus! Rawat selalu rasa cintamu pada Doi

1.       Coba tarik napas perlahan.
2.     Tahan, tahan napas selama tiga hitungan, kemudian hembuskan perlahan.
3.       Ucapkan mantra, beberapa orang merasa terbantu untuk mengulangi mantra, misal, "Saya tenang" atau "Saya santai."
4. Menjauh dan memberi jarak fisik atau mental

Baca Juga: Biarkan Anak Mengekspresikan Emosi Sesuai Tumbuh Kembang

Selain menjauh secara fisik, kita juga bisa membuat jarak mental dengan cara  mengalihkan perhatian.

Cara dibawah ini bisa kamu coba:

1.     Jalan-jalan
2.     Menonton film genre komedi
3.       Ngobrol dengan orang yang dicintai
4.     Menghabiskan beberapa menit dengan hewan peliharaan.
5. Kelola emosi dengan menerapkan pola kebiasaan yang sehat

Baca Juga: Ternyata Kita Perlu Peka Lho, Buat Apa? Begini Kata Psikolog

Coba lakukan beberapa hal ini:

1.       Tidur yang cukup
2.     Meluangkan waktu untuk bicara dan tertawa dengan teman-teman.
3.       Latihan meditasi atau olahraga
4.     Menghabiskan waktu di alam meluangkan waktu untuk relaksasi dan hobi.

Baca Juga: Kamu Mengalami Gejala Depresi? Ini 6 Cara yang Bisa Dilakukan untuk Membantumu Pulih

Bila segala cara sudah dicoba tetapi emosi masih intens dan mengganggu, maka disarankan untuk melakukan sesi konsultasi dengan ahli.

Karena mereka menawarkan dukungan penuh kasih dan bebas penilaian supaya kamu bisa:

1.   Mengeksplorasi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap emosi yang tidak teratur.
2.     Mengatasi perubahan suasana hati yang parah.
3.       Pelajari bagaimana mengatur perasaan yang intens.
4. Melatih perasaan yang intens dan membingkai ulang pikiran dalam menghadapi situasi yang menantang.***