10 Cara Meningkatkan Serotonin Secara Alami dan Tanpa Obat: Mood Bagus Sepanjang Hari

SRAGEN UPDATE - Serotonin adalah zat pengirim saraf atau neurotransmitter yang terlibat dalam berbagai proses dalam tubuh.

Serotonin memiliki peran penting, mulai dari mengatur mood hingga mempromosikan pencernaan yang lancar.

Jika Anda ingin meningkatkan kadar serotonin tanpa menggunakan obat, ada beberapa cara yang bisa dicoba.

Baca Juga: Membentuk Kebiasaan Diet Baru, Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan? Ini Penjelasan dari Para Ahli

Berikut 10 cara meningkatkan serotonin secara alami tanpa obat.

1. Mengatur Pola Makan

Meskipun tidak mungkin mendapatkan serotonin langsung dari makanan, Anda bisa mendapatkan triptofan, suatu asam amino yang dikonversi menjadi serotonin di otak.

Triptofan terdapat dalam makanan tinggi protein seperti daging kalkun, salmon, dan tahu.

Konsumsilah makanan kaya triptofan dengan 25 hingga 30 gram karbohidrat untuk membantu triptofan mencapai otak.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Baik yang Bisa Kamu Lakukan untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

2. Melakukan Olahraga

Olahraga memicu pelepasan triptofan ke dalam darah dan mengurangi jumlah asam amino lainnya.

Hal ini menciptakan lingkungan ideal bagi triptofan untuk mencapai otak.

Aktivitas aerobik seperti berenang, bersepeda, atau berjalan kaki cepat dapat meningkatkan kadar serotonin, sehingga mencoba meningkatkan intensitas aktivitas fisik Anda.

3. Paparan Cahaya Terang

Penelitian menunjukkan bahwa kadar serotonin cenderung lebih rendah setelah musim dingin dan lebih tinggi di musim panas dan gugur.

Baca Juga: Psikolog HIMPSI Sarankan Tunda Pernikahan untuk Cegah Baby Blues: Persiapan Psikologis Penting bagi Calon Ortu

Paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, dan kulit Anda mungkin dapat mensintesis serotonin.

Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 10 hingga 15 menit di luar setiap hari atau pertimbangkan penggunaan kotak terapi cahaya jika sulit untuk keluar.

4. Menggunakan Suplemen Tertentu

Beberapa suplemen makanan dapat membantu produksi dan pelepasan serotonin dengan meningkatkan triptofan.

Namun, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mencoba suplemen baru, karena beberapa dapat berinteraksi dengan obat lain.

Baca Juga: 3 Manfaat Cabai Bagi Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

5. Terapi Pijat

Terapi pijat dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamine, neurotransmitter lain yang terkait dengan suasana hati.

Hal ini juga dapat membantu mengurangi kortisol, hormon yang diproduksi tubuh saat stres.

Namun, pijat bisa dilakukan oleh ahli pijat berlisensi atau dengan saling melakukan pijatan selama 20 menit dengan pasangan, anggota keluarga, atau teman.

6. Mencoba Induksi Suasana Hati

Pikiran positif dapat membantu meningkatkan serotonin di otak.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Memilih Makanan dan Minuman yang Cocok untuk Musim Dingin

Cobalah untuk memvisualisasikan kenangan bahagia, mengingat pengalaman positif dengan orang yang Anda cintai, atau melihat foto-foto yang membuat Anda bahagia.

Meskipun kompleks, terlibat dalam usaha mengarahkan pikiran ke tempat positif dapat membantu mengubah suasana hati.

7. Kelola Emosi dan Tingkat Stres

Stres kronis dapat menyebabkan kadar serotonin rendah dan masalah kesehatan lainnya.

Mencoba mengelola stres dengan berlatih yoga, jurnalisme, terapi, atau latihan pernapasan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Berikut 6 Kebiasaan Sepele yang Bisa Merusak Kulit, Jangan Diabaikan Kebiasaan Ini

8. Bersosialisasi dengan Orang yang Anda Cintai

Bersosialisasi dengan orang yang Anda cintai dapat meningkatkan kadar serotonin.

Sertakan juga interaksi dengan hewan peliharaan atau menjadi relawan di tempat penampungan hewan untuk mendapatkan dorongan serotonin ekstra.

9. Bantu Orang Lain

Membantu orang lain bisa meningkatkan serotonin, oksitosin, dan dopamine.

Kejujuran membantu meningkatkan suasana hati, sehingga memberikan dukungan dapat menjadi cara yang kurang diakui untuk meningkatkan suasana hati.

Baca Juga: Berikut 5 Akibat Terlalu Sering Duduk Bagi Kesehatan, Dapat Menyebabkan Kematian

10. Tertawa Lebih Banyak

Tertawa dikatakan sebagai obat terbaik.

Terapi tawa dapat menurunkan hormon stres seperti kortisol, yang pada gilirannya, mengurangi respons stres.

Mencari tawa dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu meningkatkan mood secara keseluruhan.

Demikian 10 cara meningkatkan serotonin secara alami tanpa obat yang dilansir oleh SragenUpdate.com dari Healthline.

Jika Anda mencari cara meningkatkan serotonin untuk mengatasi gejala yang terkait dengan mood, termasuk gejala depresi, metode ini mungkin tidak mencukupi.

Baca Juga: Berikut 6 Manfaat Daun Murbei untuk Kesehatan Tubuh

Beberapa orang mungkin memiliki kadar serotonin yang lebih rendah karena kimia otak mereka, dan pada titik ini, bantuan dari profesional kesehatan mental mungkin diperlukan.

Jika gejala mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk mencari dukungan profesional.***