Network
Baca Juga: Info Vaksin Jogja Kolaborasi TP-PKK Kabupaten Sleman Adakan Vaksinasi Covid-19 Untuk Disabilitas
Begini Konsep pernapasan Teknik 4-7-8 :
- Pernapasan hidung: Dengan melibatkan bernapas masuk dan keluar dari satu lubang hidung, di waktu bersamaan menahan lubang hidung lainnya yang tertutup.
- Meditasi mindfulness: Saat bernapas, untuk tetap fokuskan diri memperhatikan keadaan saat ini.
- Visualisasi: Fokuskan pernapasan anda.
- Guided Imaginary: Ini merupakan teknik yang melibatkan visualisasi berada ditempat dengan menyatukan situasi sekitar secara tenang dan damai.
Jika dilakukan secara rutin, ada kemungkinan teknik ini dapat membantu beberapa orang tertidur dalam waktu yang lebih singkat.
CARA MELAKUKAN TEKNIK 4-7-8 :
Diawali, posisikan diri untuk duduk senyaman mungkin / berbaring, lalu cobalah untuk meletakan ujung lidah ke langit-langit mulut, namun harus menjaga lidah tetap tidak goyang.
Untuk diawal mungkin agak sulit, namun latihlah lidah supaya tetap fokus pada langit-langit pada posisi nyaman dan tidak banyak bergerak.
- Kosongkan paru-paru dengan hembusan nafas yang kuat dari mulut
- Ambil nafas secara perlahan dari hidung selama 4 detik
- Lalu tahan nafas selama 7 detik, fokus
- Buang napas secara perlahan selama 8 detik dari mulut, setelah detik terakhir hembuskan dengan kuat
Luangkan waktu latihan teknik 4-7-8 ketika saat posisi rileks, meskipun bukan di waktu akan tidur. Selamat mencoba dan semoga Teknik 4-7-8 ini cocok mengurangi rasa kecemasan dirimu
Masalah harus tetap dihadapi, ada baiknya supaya hidup lebih baik pilih masalah yang mudah diselesaikan terlebih dahulu, agar rasa cemas berlebih itu dapat berkurang. Selamat mencoba Teknik 4-7-8.***
