Network
- Melakukan Olahraga
Olahraga memicu pelepasan triptofan ke dalam darah dan mengurangi jumlah asam amino lainnya.
Hal ini menciptakan lingkungan ideal bagi triptofan untuk mencapai otak.
Aktivitas aerobik seperti berenang, bersepeda, atau berjalan kaki cepat dapat meningkatkan kadar serotonin, sehingga mencoba meningkatkan intensitas aktivitas fisik Anda.
- Paparan Cahaya Terang
Penelitian menunjukkan bahwa kadar serotonin cenderung lebih rendah setelah musim dingin dan lebih tinggi di musim panas dan gugur.
Paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, dan kulit Anda mungkin dapat mensintesis serotonin.
Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 10 hingga 15 menit di luar setiap hari atau pertimbangkan penggunaan kotak terapi cahaya jika sulit untuk keluar.
- Menggunakan Suplemen Tertentu
Beberapa suplemen makanan dapat membantu produksi dan pelepasan serotonin dengan meningkatkan triptofan.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mencoba suplemen baru, karena beberapa dapat berinteraksi dengan obat lain.
Baca Juga: 3 Manfaat Cabai Bagi Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
