SRAGEN UPDATE - Siapa yang sudah kelebihan makan daging sejak idul adha? Hati-hati anda bisa terkena kolestrol tinggi atau jahat.
Bagi sebagian orang, mengurangi kolesterol jahat bukanlah proses yang mudah dan terjadi dalam semalam.
Sebab hal ini membutuhkan dedikasi penuh anda dan itu membutuhkan waktu.
Jika anda memiliki kelebihan LDL dalam aliran darah, partikel ini membuang LDL di arteri, menyebabkan penyumbatan dan bahkan serangan jantung.
Baca Juga: 7 Film dan Serial Drama Korea Bertemakan Zombie yang Menarik untuk Ditonton
Banyak orang menyebut LDL sebagai kolesterol jahat, karena kemampuan khusus ini dalam menciptakan penyumbatan.
Satu-satunya anugrah yang menyelamatkan tentang LDL adalah anda dapat dengan mudah mengurangi jumlah LDL jika Anda mengikuti diet bebas lemak secara teratur.
Dikutip SRAGEN UPDATE dari Stylecraze, berikut 5 Cara Sederhana Menurunkan Kolesterol Jahat.
1. Oatmeal, Oat Bran & Makanan Berserat Tinggi
Baca Juga: (SPOILER) Ilusi Ashin Memelihara Monster Bagai Hidup Keluarga, Plot Kingdom: Ashin Of The North
Oatmeal kaya akan serat larut, zat yang dikenal untuk mengurangi kolesterol LDL. Memiliki hanya 5-10 gram serat larut dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.
Anda bahkan bisa makan 1 cangkir oatmeal matang, untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam diet Anda.
2. Ikan Dan Asam Lemak Omega-3
Makan ikan yang kaya omega-3 dapat sangat membantu dalam upaya Anda untuk mengurangi kolesterol LDL. Beberapa ikan yang mengandung asam lemak Omega-3 dalam jumlah tertinggi meliputi:
Baca Juga: (REVIEW) 3 Alasan Kunci Fans Kingdom Wajib Nonton Kingdom: Ashin of The North
Ikan trout danau
Ikan kembung
Ikan haring
Ikan salmon
Baca Juga: Berikut Rentang Umur ARMY BTS, Ada ARMY Berusia Diatas 60 Tahun!
ikan sarden
Sejenis ikan pecak
tuna albacore
Ingatlah untuk memanggang ikan harus memastikan Anda tidak menambahkan lemak yang tidak diinginkan ke makanan. Sumber asam lemak omega-3 lainnya termasuk canola atau minyak biji rami.
Baca Juga: 3 Syarat Bahagia Dalam Hidup Menurut V BTS, Milikilah Ketiganya!
3. Almond, Walnut, dan Lainnya
Almond, walnut, dan jenis kacang lainnya membantu mengurangi LDL. Karena kacang juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, mereka membantu menjaga pembuluh darah tidak tersumbat.
Disarankan agar Anda makan sekitar 45-50 gram kacang setiap hari. Dengan melakukan ini, Anda dapat secara efektif mengurangi kolesterol LDL dari tubuh Anda.
4. Minyak Zaitun
Baca Juga: Sederet Fakta Menarik V BTS, Hampir Debut Rapper BTS Bukan Vokalis
Minyak zaitun kaya akan anti-oksidan, yang membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL). Namun, antioksidan ini tidak mengurangi atau membuang kolesterol baik” (HDL) dari tubuh.
Karena minyak extra virgin tidak begitu halus atau diproses secara berat, minyak ini mengandung lebih banyak antioksidan. Faktanya, semakin terang warna minyak, semakin diproses.
5. Makanan yang Diperkaya Stanol Atau Sterol
Ada banyak makanan yang tersedia di pasaran, yang diperkaya dengan stanol dan sterol (bahan kimia tumbuhan) yang biasanya menghambat penyerapan kolesterol.
Baca Juga: 5 TOP Medsos Paling Banyak Dipakai ARMY BTS, Vlive atau Youtube?
Jus buah, yogurt, dan beberapa makanan lain mengandung sterol tambahan, yang dapat mengurangi lebih dari 10 persen kolesterol LDL tubuh.
Semoga tips ini bermanfaat dan selamat mencoba.***