SRAGEN UPDATE - Kesulitan tidur di malam hari dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kebiasaan tertentu yang dapat mengganggu pola tidur.
Menghadapi masalah sulit tidur di malam hari bisa menjadi tantangan, bahkan setelah berusaha berbaring di tempat tidur.
Ada berbagai faktor, seperti gaya hidup, pengobatan, atau kondisi lingkungan, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur.
Berikut adalah beberapa kebiasaan yang mungkin membuat kesulitan tidur di malam hari:
1. Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti smartphone atau tablet dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Penggunaan gadget sebelum tidur dapat mengganggu ritme tidur alami.
2. Minum Kafein atau Teh Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Kafein adalah stimulan yang dapat membuat seseorang tetap terjaga.
Mengkonsumsi minuman mengandung kafein terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu proses tidur.
3. Konsumsi Makanan Berat Malam Hari
Makan makanan berat atau pedas sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan lambung dan sulit untuk meresapi tidur.
Disarankan untuk makan ringan beberapa jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Jimin BTS Berhasil Capai Tangga Lagu No.1 di iTunes dengan Single Barunya Closer Than This
4. Tidak Menjaga Rutinitas Tidur
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu mengatur sirkadian rhythm tubuh.
Ketidak Reguleran dalam rutinitas tidur dapat mengacaukan ritme alami tubuh dan menyulitkan tidur.
5. Aktivitas Fisik yang Intensif Dekat dengan Waktu Tidur
Latihan fisik yang intensif dapat meningkatkan energi dan suhu tubuh, yang mungkin membuat sulit untuk merasa mengantuk.
Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari olahraga yang sangat intensif menjelang tidur.
6. Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan dapat memicu pikiran yang terus berputar, membuat sulit untuk bersantai dan tertidur.
Praktik manajemen stres, seperti meditasi atau yoga, dapat membantu meredakan ketegangan sebelum tidur.
7. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman
Suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin, pencahayaan yang terlalu terang, atau bising dari luar dapat mengganggu kenyamanan tidur.
Pastikan lingkungan tidur Anda mendukung tidur yang berkualitas.
8. Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang yang terlalu lama atau di jam yang tidak tepat dapat mempengaruhi kemampuan untuk tertidur di malam hari.
Hindari tidur siang terlalu lama terutama di sore atau malam hari.
9. Kurangnya Aktivitas Fisik Sehari-hari
Tidak aktif secara fisik sepanjang hari dapat membuat tubuh kurang lelah dan sulit untuk mencapai tidur yang nyenyak di malam hari.
Pastikan untuk menjaga aktivitas fisik sehari-hari.
10. Konsumsi Alkohol dan Merokok
Meskipun alkohol mungkin membuat seseorang merasa mengantuk awalnya, tetapi dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan bangun di tengah malam.
Rokok, yang mengandung nikotin, juga dapat berpengaruh negatif pada pola tidur.
Jika kesulitan tidur berlanjut atau memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran dan evaluasi lebih lanjut.
Baca Juga: Bersiaplah, THE BOYZ dan aespa akan Tampil untuk Krazy Super Concert 2024 di Los Angeles
Mendeteksi dan mengatasi faktor yang mungkin mengganggu tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan.***