Network
SRAGEN UPDATE – Kamu mungkin pernah bangun dari tidur lalu merasakan kepala dalam keadaan pusing.
Hal itu umumnya dirasakan sesaat setelah bangun dari tidur siang. Nyatanya, tidur siang dapat membantu memfasilitasi pemulihan otot dan memberi dorongan energi.
Meski demikian, tidur siang yang tidak dilakukan secara benar justru dapat mengakibatkan timbulnya sakit kepala atau bahkan pegal-pegal pada badan.
Jika kamu pernah merasakannya, yuk simak panduan tidur siang yang benar berikut ini.
Baca Juga: Kenaikan Harga Minyak Dunia, Pasokan Tak Sebanding dengan Permintaan
Waktu Terbaik Tidur Siang
Seorang pakar tidur bernama Rodgers mengungkap bahwa waktu tidur siang yang terbaik dan paling bermanfaat adalah antara jam 1 dan 3 sore.
“Jam-jam ini adalah waktu kemerosotan alami bagi manusia. Jika mencoba tidur siang lebih awal dari itu, tubuh mungkin tidak akan siap untuk tidur lebih lama. Jika tidur siang lebih lama dari itu, itu dapat mengganggu tidur pada malam hari,” ungkap Rodgers.
Selain waktu tidur, kamu juga perlu mengatur lingkungan tempat tidur. Dalam hal ini, buatlah gelap, sejuk, dan setenang mungkin.
Baca Juga: Park Seo Joon Dikonfirmasi akan Bintangi Film Kapten Marvel 2
Kamu pun bebas bisa tidur siang di sofa atau kursi jika memang khawatir nantinya akan sulit bangun. Namun, pastikan bahwa sofa atau kursi tersebut tetap nyaman untuk dijadikan tempat tidur.
Selain itu, pertimbangkan untuk minum secangkir kopi tepat sebelum berbaring. Hal itu dapat membuat tubuh segar kembali usai tidur siang.
Meski demikian, jangan lakukan hal itu terlalu siang karena bisa membuat kamu akan lebih sulit tidur di malam hari.
Baca Juga: Atlet Panahan Korea Selatan An San Tuai Komentar Bernada Seksis Karena Model Rambutnya
Durasi Waktu Tidur Siang
Untuk menghindari perasaan grogi, batasi tidur siang selama 20 hingga 30 menit saja.
"Bagi kebanyakan orang, tidur siang selama 20 hingga 30 menit adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan kewaspadaan dan fokus," kata Jeff Rodgers, DMD, pakar tidur bersertifikat dari American Board of Dental Sleep Medicine.
"Bangun hanya 30 menit setelah tertidur untuk tidur siang memastikan seseorang berada di tahap awal siklus tidur dan tidak akan merasa pusing saat bangun," lanjutnya.
Maka, meski tidak jarang waktu 30 menit masih terasa kurang, tetapi upayakan untuk bangun pada saat itu juga.
Hal tersebut untuk menghindari terganggunya waktu tidur saat malam hari dan untuk tetap memastikan kondisi tubuh tetap bugar saat bangun tidur di siang hari.***
