SRAGEN UPDATE - Sudah hampir dua tahun, masa pandemi Covid-19 membuat kebanyakan orang menyadari risiko kesehatannya. Terlebih saat ini, sudah memasuki musim pancaroba.
Tidak bisa diprediksi cuacanya. Bagi para lansia (lanjut usia), kondisi ini menjadi kekhawatiran tersendiri.
Oleh karenanya, lansia sebaiknya menerapkan pola makan yang baik serta sedikit olahraga. Perlu rasanya bagi seorang lansia untuk membiasakan pola hidup sehat.
Berikut empat tips pola hidup sehat yang mudah dilakukan oleh lansia, yaitu:
Baca Juga: Perhatikan! Jangan Sampai Salah Kaprah Tentang Isolasi Mandiri!
1. Cek Tekanan Darah
Hubungan antara kelebihan asupan natrium dan hipertensi sudah menjadi rahasia umum. Maka dari itu, perlu mengatur asupan garam dalam tiap makanan. Hal ini terbukti efektif untuk mengendalikan tekanan darah.
Lalu, lansia juga dapat mengendalikan asupan garamnya dengan yang beryodium rendah. Misalnya, takaran sodium 15 persen lebih sedikit serta berasal dari merek tepercaya.
Strategi lainnya adalah beralih ke perasa alternatif seperti irisan lemon, potongan cabai, bubuk lada hitam, bubuk bawang merah, serta bubuk bawang putih.
Bisa juga dengan tanaman herbal seperti ketumbar, peterseli, min, oregano, thyme, dan basil. Semuanya dinilai baik untuk mengurangi hipertensi.
Baca Juga: Sayangi Keluarga, Simak Panduan Kemenkes RI untuk Melakukan Isolasi Mandiri!
2. Terapi Warna
Pastikan para lansia makan sepiring penuh dengan berbagai warna. Hal ini merupakan cara termudah dan paling efektif.
Gunanya untuk ketenangan serta mencegah berbagai penyakit. Ingatkan kembali pentingnya aturan 'makan pelangi' tersebut kepada lansia.
Langkah sederhana itu akan memberikan kesehatan lebih baik dan umur panjang bagi mereka.
3. Jaga Asupan Cairan
Sangat mudah untuk lupa minum cukup air. Terlebih saat terburu-buru akan melakukan sesuatu. Namun, hal itu dapat menyebabkan kabut otak, bahkan menurunkan kekebalan para lansia.
Untuk mencegah dehidrasi, bagikan cara sederhana seperti memulai hari dengan dua gelas air. Kemudian, lanjutkan hingga satu liter air sampai waktu makan siang. Setelahnya, satu liter lagi sampai waktu makan malam.
Selain itu, minumlah segelas air hangat tambahan setiap habis makan. Hal itu dapat memenuhi kebutuhan air para lansia, tiap harinya.
Baca Juga: Khusus Warga Ber-KTP atau Domisili Tanggerang Selatan, Ikuti Vaksinasi Massal di Polsek Terderkat!
4. Tetap Berolahraga
Karantina wilayah dan virus corona telah mengganggu waktu olahraga banyak orang. Dikarenakan, tidak baiknya masker untuk pernapasan saat berolahraga.
Sebagian orang juga menjadi sulit ke pusat kebugaran. Namun, itu tidak bisa dijadikan alasan untuk menghentikan untuk pergerakan setiap harinya.
Lansia perlu membakar kalori dan juga membutuhkan bantuan ekstra dari endorfin lebih dari sebelumnya. Oleh karenanya, usahakan mengajak lansia untuk berolahraga.
Berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah, atau daftarkan mereka di kelas senam daring lansia. Kesehatan menjadi fokus utama pada masa ini dan nanti. Pastikan lansia memiliki kesempatan untuk kehidupan yang sehat. Semangat!***