SRAGEN UPDATE - Ada banyak alasan mengapa orang begadang dan merasa kurang tidur.
Sayangnya, jika Anda memiliki kewajiban yang harus dilakukan di pagi hari, tidur larut malam atau begadang akan membuat Anda kurang tidur.
Kebutuhan tidur bervariasi berdasarkan usia, tetapi sepanjang usia, tidur yang cukup atau tidak kerap begadang sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Jessica Mila Dilamar Sang Kekasih, Vidi Aldiano dan Enzy Storia Tulis Pesan Mengharukan di Instagram
Tidur memainkan peran penting dalam mengatur berbagai fungsi biologis, mulai dari suasana hati dan memori hingga metabolisme dan kesehatan kardiovaskular.
Meskipun National Sleep Foundation merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur untuk orang dewasa, lebih dari sepertiga orang dewasa tidak memenuhi rekomendasi ini.
Bagi banyak orang, tidur lebih awal adalah kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Seperti kebiasaan apa pun, perlu waktu untuk membangun rutinitas tidur yang baru.
Berikut merupakan 5 cara tidur lebih awal yang dilansir oleh SragenUpdate.com dari thesleepdoctor.com.
- Pertahankan Jadwal Tidur yang Konsisten
Langkah pertama adalah membuat jadwal tidur yang teratur.
Baca Juga: Chelsea Kalah 3-0 dari Leeds, Tuchel Beri Komentar Tentang Mendy: Dia yang Paling Mengecewakan
Ini berarti Anda harus mencoba untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti jadwal terstruktur membantu orang tidur dan bangun lebih awal, dengan lebih sedikit variabilitas total waktu tidur setiap malam.
Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten juga dapat membantu Anda menyelaraskan waktu tidur Anda dengan ritme sirkadian alami tubuh Anda.
Ketika jam tidur Anda sejalan dengan jam internal ini, Anda cenderung tidur lebih lama dan mengalami kualitas tidur yang lebih tinggi.
Anda akan merasa lebih mudah untuk secara bertahap mengubah waktu tidur Anda selama beberapa malam daripada tiba-tiba mencoba tidur dua jam lebih awal.
Baca Juga: Pencapaian Mengesankan 'Pink Venom' BLACKPINK Usai Dua Hari Rilis, BLINK Bangga!
- Lakukan Rutinitas Malam
Salah satu cara untuk mempertahankan jadwal tidur yang konsisten adalah dengan mengembangkan rutinitas malam yang teratur.
Rutinitas adalah alat yang ampuh untuk mengubah perilaku manusia.
Pilih beberapa aktivitas yang menurut Anda santai untuk dilakukan setiap malam menjelang waktu tidur.
Kegiatan berikut dapat membantu Anda bersantai dan bersiap untuk tidur: mandi air hangat atau mandi, membaca buku, mendengarkan musik, menulis to-do list untuk besok, dan berlatih meditasi,
Anda dapat menyesuaikan rutinitas malam Anda sesuai dengan aktivitas yang cocok untuk Anda, tetapi cobalah untuk menetapkan pola rutin melakukan aktivitas yang sama setiap malam.
Baca Juga: 5 Tips Menghindari Kelelahan Sosial Sebagai Introvert Menurut Psikolog, Kamu Perlu Banget Tahu Ini!
Ingatlah untuk menyisakan waktu ekstra untuk melakukan rutinitas Anda, sehingga tidak memotong waktu tidur Anda.
- Minimalkan Paparan Blue Light dan Penggunaan Teknologi Sebelum Tidur
Paparan cahaya terang di malam hari dapat menghambat sekresi melatonin, hormon tidur, dan membuat sulit untuk tertidur lebih awal.
Perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, komputer, dan TV memancarkan jenis cahaya berenergi tinggi yang disebut cahaya biru.
Paparan blue light (cahaya biru) di siang hari penting untuk tetap diwaspadai, tetapi manusia sangat sensitif terhadap input cahaya berenergi tinggi ini di malam hari, jadi sebaiknya simpan perangkat teknologi sebelum waktu tidur.
- Ciptakan Suasana Kamar yang Lebih Baik untuk Tidur
Selain menghalangi cahaya, para ahli merekomendasikan agar kamar tidur tetap tenang dan sedikit lebih sejuk untuk mengoptimalkan tidur.
Jam tidur internal tubuh sangat bergantung pada suhu.
Selama transisi dari bangun ke tidur, suhu inti tubuh turun. Suhu kamar tidur antara 19 dan 21 derajat celcius dapat membantu memfasilitasi transisi ke tidur.
Terlalu banyak kebisingan di kamar tidur Anda juga dapat mengganggu tidur dan meningkatkan tingkat stres.
Jika Anda tidak dapat memastikan lingkungan yang tenang untuk tidur, Anda dapat menggunakan penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat white noise untuk membantu meredam kebisingan latar belakang yang mengganggu.
- Hindari Kafein di Siang Hari
Rata-rata orang mengonsumsi sekitar 165 miligram kafein setiap hari, atau hanya kurang dari dua cangkir kopi 8 ons.
Minuman manis juga mengandung persentase kafein yang signifikan.
Sementara kafein dapat menjadi alat produktivitas yang efektif dan murah, kafein juga dapat menyebabkan masalah tidur.
Kafein meningkatkan gairah dengan mempengaruhi kadar adenosin, zat yang membantu mengatur tidur.
Efek peringatan ini dapat bertahan hingga enam jam. Jadi, cobalah untuk membatasi kafein di sore dan malam hari.
Zat lain yang harus dihindari di malam hari termasuk nikotin dan alkohol.
Baca Juga: Bukan Thor atau Hulk, Anggota Avengers Terkuat MCU adalah Karakter Ini Berdasarkan Komik Marvel!
Demikian 5 cara tidur lebih awal.***