Network
SRAGEN UPDATE - Olahraga itu tidaklah asal-asalan apabila ingin mendapatkan hasil maksimal.
Ada hal yang harus diperhatikan saat olahraga.
Dilansir SragenUpdate.com dari Healthline, berikut adalah hal yang harus diperhatikan saat olahraga:
Baca Juga: 4 Cara Menolong Diri Sendiri Saat Penyakit Radang Usus Menyerang
1. Kamu Harus Memastikan Diri Tetap Terhidrasi
Untuk menjaga tingkat hidrasi yang sehat, maka perlu bagi kamu meminum cairan sepanjang hari.
Menjaga kinerja supaya optimal di saat berolahraga, khususnya pada suhu panas sangat penting untuk mengisi kembali cairan.
Kamu juga akan merasa terbantu karena cepat pulih dan dapat bersiap untuk sesi latihan berikutnya ketika menghidrasi setelah berolahraga.
Pokoknya, jangan sampai kamu kekurangan cairan, karena itu berbahaya.
2. Kamu Harus Mengoptimalkan Nutrisi
Untuk mendukung program kebugaran, kamu harus memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi itu seimbang.
Baca Juga: 2 Ide Makan Malam Sederhana untuk Membuat Hidup Lebih Sehat
Semua kelompok makanan tentunya diperlukan untuk mempertahankan tingkat energi supaya mendapat hasil maksimal dari latihan yang telah dilakukan.
Adapun yang penting untuk dikonsumsi adalah karbohidrat, guna mengisi bahan bakar otot kamu sebelum memulai olahraga.
Karbohidrat juga sangat penting dikonsumsi setelah berolahraga guna mengisi kembali simpanan glikogen.
Selain itu, karbohidrat juga dapat membantu penyerapan asam amino ke dalam otot selama pemulihan.
Selain karbohidrat, kamu juga memerlukan protein untuk meningkatkan pemulihan otot setelah olahraga.
Baca Juga: Pertalite dan Pertamax Bakal Dihapus, Segini Harga BBM Termurah di Indonesia
Dengan adanya protein yang masuk ke dalam tubuh juga bisa membangun massa otot dan memperbaiki kerusakan jaringan.
Hal lain yang perlu kamu konsumsi adalah lemak sehat secara teratur.
Lemak sehat telah terbukti membantu membakar lemak tubuh serta menjaga bahan bakar yang ada di dalam otot selama latihan.
Hal tersebut tentunya membuat energi kamu akan bertahan lebih lama dari biasanya.
3. Lakukan Pemanasan
Kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Pemanasan berguna untuk mencegah cedera dan meningkatkan kinerja atletik pada dirimu.
Kamu harus perhatikan 3 hal saat olahraga di rumah guna membantu dirimu menjadi lebih sehat. Selamat mencoba. ***
