Network
SRAGEN UPDATE – Orang –orang mungkin sudah tidak asing lagi mendengar manfaat buah-buahan untuk kesehatan tubuh.
Namun, ternyata buah juga bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Mereka membantu mengurangi kelaparan, BMI, lingkar pinggang, kolesterol, dan risiko penyakit jantung.
Dikutip SRAGEN UPDATE dari Stylecraze, berikut 7 buah terbaik untuk membantu menurunkan berat badan.
1. Grapefruit
Baca Juga: 6 Tips Menggunakan Riasan Mata Pengantin Dengan Sempurna Menjelang Pernikahan
Grapefruit adalah buah yang tajam dan berair yang diketahui membantu penurunan berat badan. Ini kaya akan vitamin C dan serat makanan.
Sebuah studi mengkonfirmasi bahwa orang-orang yang mengkonsumsi setengah grapefruit sebelum makan menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar kepada mereka yang mengambil plasebo.
Buahnya juga mengurangi resistensi insulin. Grapefruit juga membantu meningkatkan profil lipid, tekanan darah, dan mengurangi peradangan.
Konsumsi setengah grapefruit dengan sarapan dan miliki setengahnya sebelum makan siang. Anda juga dapat membuatnya jus (tetapi pastikan untuk tidak menyaringnya kecuali Anda berada di diet serat rendah).
Baca Juga: Bosan Drakor? Inilah List Drama China Modern Terbaik Dari 2021 yang Tidak Kalah Seru
2. Lemon
Lemon dimuat dengan vitamin C, antioksidan ampuh. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ekstrak kulit lemon mengurangi berat badan dan akumulasi lemak pada tikus dengan meningkatkan oksidasi lemak.
Diet lemon detoksifikasi 11 hari menunjukkan pengurangan yang lebih besar dalam berat badan, BMI, rasio pinggang-ke-hip, resistensi insulin, dan persentase lemak tubuh pada manusia.
Lemon jangka pendek dan jus madu dengan cepat juga menurunkan kadar trigliserida serum.
Baca Juga: Lagi, Indonesia Terima Bantuan Penanganan Covid-19
Lime (bergizi identik dengan lemon) dan jintan, ketika diminum selama delapan minggu, menunjukkan efek menguntungkan pada berat badan, profil lipid, dan kolesterol.
Konsumsilah campuran jus setengah jeruk nipis, satu sendok teh madu organik (opsional), dan air hangat secara teratur di pagi hari.
3. Apple
Menurut USDA, apel kaya akan beta-karoten, air, serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi jus apel atau apel seluruh menunjukkan hasil penurunan berat badan yang menjanjikan.
Baca Juga: Rayakan Bulan Kemerdekaan di Rumah Aja, Ini 5 Film Bertema Perjuangan yang Bisa Kamu Tonton
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi apel dalam bentuk apa pun memiliki BMI yang lebih rendah dan 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas daripada mereka yang tidak mengkonsumsi apel sama sekali.
Antioksidan dalam apel membantu mengurangi kerusakan oksidatif, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Studi lain mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi apel dan pir yang menginduksi penurunan berat badan yang lebih besar pada wanita yang kelebihan berat badan daripada wanita yang mengonsumsi kue gandum.
Konsumsi setidaknya satu apel satu hari. Anda dapat memilikinya dengan sarapan atau sebelum makan siang.
Baca Juga: Wajib Tahu! Ini Jumlah Porsi Ideal Asupan Sayur dalam Sekali Makan
4. Blueberry
Blueberry kaya akan antosianin, antioksidan yang memberikan warna biru violet gelap bagi mereka. Peneliti menemukan blueberry anthocyanin untuk menjadi pemain kunci dalam mengurangi risiko obesitas, kolesterol jahat, dan meningkatkan sensitivitas insulin pada manusia dan hewan laboratorium (26 tahun) ).
Serat makanan di blueberry juga dapat mengurangi rasa lapar. Blueberry Anthocyanin juga ditemukan menghambat kenaikan berat badan.
Konsumsi segenggam blueberry dengan sarapan di pagi hari. Anda juga dapat membuat smoothie dengan blueberry, oat, dan susu almond.
Baca Juga: 6 Upcoming Drama Korea yang Akan Tayang Pada Tahun 2021 Ini, Salah Satunya Dear M
6. Alpocado
Alpukat adalah buah buttery yang lezat. Ini adalah sumber yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dan polyunsaturated (PUFA), serat makanan, vitamin, dan mineral.
Studi penelitian mengkonfirmasi bahwa memakan setengah ke satu alpukat sehari meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kolesterol jahat, membantu menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Konsumsi setengah alpukat dengan roti bakar, dalam smoothie, dengan guacamole yang baru dibuat, atau dalam salad.
Baca Juga: Tokoh Drama Korea yang Memiliki Kekuatan Super yang Mendukung Cerita
7. Strawberry
Stroberi kaya akan anthocyanin, yang merupakan antioksidan yang membantu mengurangi racun dan peradangan.
Theosyanin dalam stroberi membantu meningkatkan penyerapan glukosa, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan profil lipid darah, dan menurunkan kadar gula darah.
Mengkonsumsi stroberi juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan neurodegenerasi.
Baca Juga: 9 Buah Paling Sehat yang Bisa Rutin Kamu Konsumsi, Salah Satunya Delima
Anda dapat mengkonsumsi 6-7 stroberi setiap hari alternatif dalam smoothie, salad, oatmeal, acai mangkuk, atau sebagai camilan.
Semoga bermanfaat dan selamat melakukan diet yang alami dan menyehatkan.***
