Network
SRAGEN UPDATE - Setiap orang memiliki saat-saat menjadi pelupa dari waktu ke waktu, terutama ketika hidup menjadi sibuk.
Meskipun ini bisa menjadi kejadian yang benar-benar normal, tetapi memiliki ingatan yang buruk bisa membuat frustasi.
Genetika berperan dalam kehilangan memori, terutama dalam kondisi neurologis yang serius seperti penyakit Alzheimer.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa diet dan gaya hidup memiliki dampak besar pada memori juga.
Baca Juga: Tiba-tiba Menjadi Pelupa? Berikut 5 Cara Ampuh untuk Meningkatkan Daya Ingat Anda
Berikut adalah 5 cara untuk meningkatkan daya ingat Anda secara alami.
- Makan lebih sedikit gula tambahan
Makan terlalu banyak gula tambahan telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan dan penyakit kronis, termasuk penurunan kognitif.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang sarat gula dapat menyebabkan memori yang buruk dan mengurangi volume otak, terutama di area otak yang menyimpan memori jangka pendek.
Baca Juga: Penyebab Manusia Pelupa dan 3 Tips Meningkatkan Daya Ingat
Mengurangi gula tidak hanya membantu ingatan Anda tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Cobalah suplemen minyak ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Lemak ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Cemas dan Jantung Berdebar Kencang? Berikut 7 Cara Mengurangi Kecemasan atau Anxiety
Selain itu, lemak ini telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, menghilangkan stres dan kecemasan, dan memperlambat penurunan mental.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi ikan dan suplemen minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat, terutama pada orang tua.
- Luangkan waktu untuk meditasi
Latihan meditasi dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara positif dalam banyak hal.
Baca Juga: 10 Cara Efektif untuk Tetap Termotivasi Menjalani Hidup, Buat Kamu yang Butuh Motivasi
Hal itu menenangkan dan menenangkan, dan telah ditemukan untuk mengurangi stres dan rasa sakit, menurunkan tekanan darah dan bahkan meningkatkan memori.
- Pertahankan berat badan yang ideal
Mempertahankan berat badan yang moderat sangat penting untuk kesejahteraan dan merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda dalam kondisi prima.
Beberapa penelitian telah menetapkan obesitas sebagai faktor risiko penurunan kognitif.
Baca Juga: Resep Kentang Terbaru: Cocok untuk Ide Jualan Rumahan
Memiliki obesitas sebenarnya dapat menyebabkan perubahan pada gen yang berhubungan dengan memori di otak, yang secara negatif mempengaruhi memori.
Obesitas juga dapat menyebabkan resistensi insulin dan peradangan, yang keduanya dapat berdampak negatif pada otak.
Obesitas juga dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit Alzheimer, penyakit progresif yang menghancurkan memori dan fungsi kognitif.
- Tidur yang cukup
Baca Juga: Jangan Asal-asalan, Berikut 6 Cara Tepat Membantu Teman Anda yang Mengalami Depresi
Kurang tidur telah dikaitkan dengan memori yang buruk untuk beberapa waktu.
Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, sebuah proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan yang bertahan lama.
Demikian 5 cara untuk meningkatkan daya ingat Anda secara alami yang dilansir oleh SragenUpdate.com dari Healthline.***
