Network
SRAGEN UPDATE - Osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai dengan tulang yang lemah dan rapuh, sangat umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua.
Saat tulang Anda kehilangan kepadatan dan menjadi lebih rapuh, risiko patah tulang Anda meningkat.
Osteoporosis sering menyebabkan patah tulang di pergelangan tangan, tulang belakang, dan pinggul.
Baca Juga: 3 Fakta Penetapan Ammar Zoni sebagai Tersangka Kasus Penyalahgunaan Narkoba: Ditangkap bersama Sopir
Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk membantu mencegah osteoporosis.
Tips berikut dapat membantu Anda menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis:
- Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium
Mengkonsumsi cukup kalsium sangat penting untuk mencegah osteoporosis.
Kalsium disimpan di tulang Anda.
Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalsium, tubuh Anda akan mengambilnya dari tulang Anda dan melemahkannya dalam prosesnya.
- Berolahraga secara teratur
Latihan berdampak pada kekuatan tulang dan massa tulang di semua tahap kehidupan.
Berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021, latihan menahan beban dan penguatan otot adalah pertahanan terbaik melawan osteoporosis.
Baca Juga: Raih Penghargaan di Billboard Women in Music Awards, TWICE Bicara tentang Makna Lagu SET ME FREE
- Tambahkan lebih banyak protein tanpa lemak ke dalam diet Anda
Menurut International Osteoporosis Foundation, asupan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi, tingkat pengeroposan tulang yang lebih lambat, dan penurunan risiko patah tulang pinggul (selama Anda mendapatkan cukup kalsium).
Orang dewasa yang lebih tua dengan asupan protein yang tidak memadai berisiko lebih besar mengalami kelemahan otot, kelemahan, dan jatuh.
Untuk kesehatan tulang yang optimal, cobalah memasukkan banyak protein tanpa lemak ke dalam menu makan Anda.
- Ingatlah untuk mendapatkan cukup vitamin D
Tubuh menyerap vitamin D melalui makanan dan paparan sinar matahari.
Hanya sedikit makanan yang mengandung vitamin D, sehingga tubuh mendapat 70% sampai 80% asupan yang dibutuhkan dari sinar matahari.
Jumlah waktu yang Anda habiskan di dalam ruangan, di mana Anda tinggal, dan pada musim apa semuanya dapat memengaruhi seberapa banyak vitamin D yang Anda serap.
- Batasi konsumsi alkohol Anda
Alkohol mempengaruhi keseimbangan kalsium dalam tubuh Anda, yang berdampak pada kesehatan tulang Anda.
Baca Juga: 5 Klub Premier League yang Paling Dibenci, Ada Manchester United
Alkohol juga dapat merusak kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi vitamin D saat Anda terpapar sinar matahari.
Minum berlebihan dapat membuat kekurangan hormon yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
- Pertahankan berat badan yang sehat
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki peningkatan risiko osteoporosis.
Indeks massa tubuh Anda (BMI), yang dihitung berdasarkan tinggi dan berat badan Anda, terkait dengan risiko osteoporosis.
Sebuah studi 2020 yang melibatkan 3.774 pria di atas usia 50 dan 4.982 wanita pascamenopause, menemukan bahwa BMI ideal untuk mengurangi risiko osteoporosis adalah 23,0 hingga 24,9 kg/m2.
BMI 25 atau lebih dianggap kelebihan berat badan.
- Jika Anda merokok, berhentilah
Merokok merupakan faktor risiko osteoporosis.
Studi telah menemukan hubungan langsung antara penggunaan tembakau dan hilangnya kepadatan tulang.
Orang yang merokok juga cenderung memiliki faktor risiko osteoporosis lainnya, termasuk penggunaan alkohol, pola makan yang buruk, dan aktivitas fisik yang kurang.
Demikian tips yang dapat membantu Anda menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis yang dilansir oleh SragenUpdate.com dari Healthline.***
