Network
SRAGEN UPDATE - Memasuki usia 40 tahun, perempuan sering kali mengalami perubahan hormonal yang signifikan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit seperti jantung, diabetes, dan osteoporosis.
Untuk mengatasi tantangan ini, penting untuk memperhatikan pola makan dan memilih makanan yang tepat.
Berikut adalah rekomendasi nutrisi dari para ahli untuk membantu menjaga kesehatan perempuan di usia 40-an.
Yuk, simak rekomendasi nutrisi dari para ahli berikut:
Baca Juga: Mason Greenwood Kembali ke Old Trafford? Masa Depan Sang Pemain Masih Belum Jelas
1. Serat
Menambahkan serat dalam diet harian sangat penting untuk kesehatan usus dan pencernaan yang baik. Serat juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol sehat.
Para ahli merekomendasikan agar wanita mengonsumsi lebih dari 21 gram serat setiap hari, yang dapat ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
2. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 dikenal baik untuk kesehatan otak dan jantung.
Mengonsumsi ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan sarden dapat memberikan asupan omega-3 yang cukup.
Selain itu, kenari, biji rami, dan minyak canola juga merupakan sumber yang baik bagi mereka yang tidak mengonsumsi ikan.
Baca Juga: Park Min Young dan Kim Soo Hyun Siap Memukau Para Penggemar di Acara KCON LA 2024
3. Kalsium
Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis pada wanita setelah menopause.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi produk susu rendah lemak, bayam, dan jus yang diperkaya kalsium untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
4. Protein
Protein adalah blok bangunan penting bagi tubuh. Wanita usia 40-an disarankan untuk mengonsumsi antara 50 hingga 60 gram protein per hari untuk membantu mempertahankan massa otot dan energi tubuh yang seimbang.
Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan kacang-kacangan.
5. Vitamin D
Vitamin D mendukung sistem kekebalan tubuh dan penyerapan kalsium.
Mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin D atau mempertimbangkan suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan harian, terutama karena mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari saja sulit dilakukan.
Baca Juga: Daftar 11 Grup K-Pop dengan Penjualan Album Teratas di Atas 10 Juta Kopi, Ada BTS hingga ATEEZ
6. Fitosterogen
Fitosterogen, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, kedelai, buah-buahan, dan sayuran, dapat memberikan manfaat serupa dengan hormon dan membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung dan peradangan.
Dilansir oleh SragenUpdate.com dari Antara News pada Kamis, 27 Juni 2024 produk kedelai khususnya telah terbukti membantu mengurangi gejala menopause seperti hot flashes.
Memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang serta mengintegrasikan nutrisi-nutrisi ini dalam diet sehari-hari dapat membantu perempuan menjaga kesehatan secara optimal saat memasuki usia 40-an.
Dengan perubahan yang tepat dalam pola makan, perempuan dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
Dengan demikian, investasi dalam kesehatan melalui pilihan makanan yang tepat adalah langkah bijak untuk masa depan yang lebih sehat dan lebih bahagia.***
