Network
Jam tidur internal tubuh sangat bergantung pada suhu.
Selama transisi dari bangun ke tidur, suhu inti tubuh turun. Suhu kamar tidur antara 19 dan 21 derajat celcius dapat membantu memfasilitasi transisi ke tidur.
Terlalu banyak kebisingan di kamar tidur Anda juga dapat mengganggu tidur dan meningkatkan tingkat stres.
Jika Anda tidak dapat memastikan lingkungan yang tenang untuk tidur, Anda dapat menggunakan penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat white noise untuk membantu meredam kebisingan latar belakang yang mengganggu.
- Hindari Kafein di Siang Hari
Rata-rata orang mengonsumsi sekitar 165 miligram kafein setiap hari, atau hanya kurang dari dua cangkir kopi 8 ons.
Minuman manis juga mengandung persentase kafein yang signifikan.
Sementara kafein dapat menjadi alat produktivitas yang efektif dan murah, kafein juga dapat menyebabkan masalah tidur.
Kafein meningkatkan gairah dengan mempengaruhi kadar adenosin, zat yang membantu mengatur tidur.
Efek peringatan ini dapat bertahan hingga enam jam. Jadi, cobalah untuk membatasi kafein di sore dan malam hari.
