Network
Pilih beberapa aktivitas yang menurut Anda santai untuk dilakukan setiap malam menjelang waktu tidur.
Kegiatan berikut dapat membantu Anda bersantai dan bersiap untuk tidur: mandi air hangat atau mandi, membaca buku, mendengarkan musik, menulis to-do list untuk besok, dan berlatih meditasi,
Anda dapat menyesuaikan rutinitas malam Anda sesuai dengan aktivitas yang cocok untuk Anda, tetapi cobalah untuk menetapkan pola rutin melakukan aktivitas yang sama setiap malam.
Baca Juga: 5 Tips Menghindari Kelelahan Sosial Sebagai Introvert Menurut Psikolog, Kamu Perlu Banget Tahu Ini!
Ingatlah untuk menyisakan waktu ekstra untuk melakukan rutinitas Anda, sehingga tidak memotong waktu tidur Anda.
- Minimalkan Paparan Blue Light dan Penggunaan Teknologi Sebelum Tidur
Paparan cahaya terang di malam hari dapat menghambat sekresi melatonin, hormon tidur, dan membuat sulit untuk tertidur lebih awal.
Perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, komputer, dan TV memancarkan jenis cahaya berenergi tinggi yang disebut cahaya biru.
Paparan blue light (cahaya biru) di siang hari penting untuk tetap diwaspadai, tetapi manusia sangat sensitif terhadap input cahaya berenergi tinggi ini di malam hari, jadi sebaiknya simpan perangkat teknologi sebelum waktu tidur.
- Ciptakan Suasana Kamar yang Lebih Baik untuk Tidur
Selain menghalangi cahaya, para ahli merekomendasikan agar kamar tidur tetap tenang dan sedikit lebih sejuk untuk mengoptimalkan tidur.
