SRAGEN UPDATE - Sumber lemak baik sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Lemak baik terdiri dari beberapa jenis, di antaranya lemak tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda, dan lemak jenuh rantai tunggal.
Lemak tak jenuh tunggal dapat ditemukan pada minyak zaitun, kacang-kacangan (seperti kacang tanah, kacang mete, dan kacang almond), selai kacang, dan alpukat.
Sementara itu, lemak tak jenuh ganda terdapat dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Asam lemak omega-3 dan omega-6 termasuk dalam kategori lemak tak jenuh ganda.
Baca Juga: Freya JKT48 akan Debut Akting di Layar Sinema Film Horor Kuasa Gelap.
Jenis makanan sebagai sumber lemak baik:
1. Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak, seperti susu skim, mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Selain itu, susu rendah lemak juga tinggi kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang.
2. Ikan
Ikan kaya akan lemak tak jenuh ganda, terutama asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.
Jenis ikan yang baik sebagai sumber lemak baik antara lain salmon, sarden, dan tuna.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, dan kacang almond mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Dan kaya akan serat, protein nabati, dan antioksidan.
Baca Juga: MCND akan Adakan Fanmeeting yang Bertajuk One Day With GEM untuk Rayakan Ulang Tahun Debut
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Penggunaan minyak zaitun sebagai sumber lemak dalam masakan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.
Makan alpukat secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
6. Selai Kacang
Selai kacang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan protein nabati yang baik untuk kesehatan jantung dan otot.
Dengan memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, seseorang dapat memperoleh asupan lemak baik yang penting untuk kesehatan tubuh.
Baca Juga: Capres Anies Baswedan: Negara Harus Mengedepankan Cinta Tanpa Syarat pada Rakyatnya
Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan tersebut secara seimbang dan dalam porsi yang sesuai.***