Network
SRAGEN UPDATE - Saat ini ada banyak tips diet ampuh yang beredar di internet.
Meskipun beberapa tips menurunkan berat badan sangat bermanfaat, tetapi ada pula informasi tidak efektif, menyesatkan, atau benar-benar berbahaya.
Untuk itu, Anda harus berhati-hati dalam mengikuti tips diet yang ada.
Berikut adalah 5 tips diet yang harus Anda abaikan.
Baca Juga: 6 Cara Menghentikan Keinginan Makan Makanan yang Tidak Sehat agar Diet Anti Gagal
- Selalu sarapan, meski tidak lapar
Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan penting untuk meningkatkan metabolisme setelah tidur sepanjang malam.
Oleh sebab itu, banyak orang memaksakan diri untuk makan di pagi hari, meskipun mereka tidak lapar.
Namun, sarapan pagi belum tentu bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: 5 Fakta Tentang Tempe, Pecinta Tempe Wajib Tahu, Salah Satunya Bagus untuk Diet
Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa makan atau melewatkan sarapan memiliki efek yang sangat kecil pada berat badan, dan melewatkannya bahkan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sedikit lebih banyak.
Melewatkan sarapan adalah salah satu bentuk puasa intermiten, yang menurut sebagian orang membantu mereka menurunkan berat badan.
Puasa intermiten mungkin juga memiliki manfaat kesehatan.
Namun, setiap orang berbeda, dan beberapa orang menuai lebih banyak manfaat dari sarapan daripada yang lain.
Baca Juga: Lagi Diet Tapi Gampang Lapar? Berikut 6 Tips Menekan Nafsu Makan
Pemikiran saat ini yang perlu Anda tanamkan adalah jika Anda tidak lapar di pagi hari, tidak ada alasan untuk sarapan.
Akan tetapi jika Anda lapar, pastikan untuk sarapan dengan protein tinggi sehingga Anda akan lebih puas dan tidak makan berlebihan saat makan siang.
- Jangan menimbang berat badan terlalu sering
Berat badan Anda dapat berfluktuasi dari hari ke hari sebagai respons terhadap beberapa faktor.
Baca Juga: Resep Roti Gulung Lezat Rendah Karbohidrat, Bagus untuk Cemilan Diet!
Untuk alasan ini, banyak sumber mengatakan Anda harus menghindari menimbang diri sendiri setiap hari ketika mencoba menurunkan berat badan.
Sementara ini tampaknya masuk akal, yang sebaliknya mungkin benar.
Sering menimbang diri sendiri dapat memberikan akuntabilitas dan memastikan bahwa berat badan Anda sedang tren ke arah yang benar.
Beberapa penelitian telah melaporkan bahwa penimbangan harian tampaknya tidak menyebabkan gangguan makan atau efek psikologis negatif, seperti citra tubuh yang buruk.
Baca Juga: Tips Diet Sehat Tanpa Mengenyampingkan Kebutuhan Lemak di Tubuh, Dapatkan Segera Tubuh Idealmu!
Namun, bagi sebagian orang, sering-sering memeriksa timbangan bisa menjadi sumber kecemasan.
Jika Anda merasa itu tidak baik untuk kesehatan psikologis Anda, sebaiknya hindari strategi ini.
Penting untuk diingat bahwa berat badan Anda dapat berfluktuasi setiap hari.
Perubahan hormonal, keseimbangan cairan, dan frekuensi buang air besar dapat mempengaruhi berat badan.
Perubahan ini tidak mencerminkan kehilangan atau penambahan lemak.
- Fokus pada latihan kardio
Latihan kardiovaskular, juga dikenal sebagai latihan kardio atau aerobik, mengurangi tingkat stres Anda dan bermanfaat bagi jantung dan kesehatan.
Namun, kardio bukan menjadi strategi olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Efektif Digunakan Sebagai Menu Diet, Makanan Ini Mampu Melawan Lemak Jahat Loh, Manfaat Alpukat
Respon penurunan berat badan terhadap latihan kardiovaskular sangat tergantung pada individu.
Beberapa orang menurunkan berat badan sebagai respons terhadap kardio, sementara yang lain mempertahankan atau menambah sedikit berat badan.
Strategi terbaik untuk menjadi bugar dan mempertahankan massa otot sambil menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio.
- Kurangi makanan tinggi lemak alami
Baca Juga: 7 Strategi Jitu Diet Sehat dan Singkat Ala Ade Rai
Terlepas dari pendapat umum, tidak semua lemak buruk bagi kesehatan Anda, dan menghindari semua makanan berlemak tidak serta merta membantu Anda menurunkan berat badan.
Lemak memiliki kalori dua kali lebih banyak daripada protein atau karbohidrat, tetapi juga sangat mengenyangkan dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
Faktanya, makanan yang secara alami tinggi lemak, termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan kelapa, dapat membantu menurunkan berat badan.
Produk susu penuh lemak mengandung lemak yang disebut asam linoleat terkonjugasi (CLA), yang oleh penelitian dikaitkan dengan lemak tubuh yang lebih rendah dan peningkatan sensitivitas insulin.
Baca Juga: Sudah Diet Tapi Belum Ada Hasil? Berikut Tips dari Dokter Saddam Ismail
Sebaliknya, makan atau minum produk bebas lemak atau rendah lemak dalam upaya untuk mengurangi kalori bisa menjadi bumerang, karena banyak dari produk ini mengandung gula rafinasi.
- Makan setiap 2-3 jam
Anda mungkin pernah mendengar bahwa yang terbaik adalah makan banyak makanan kecil sepanjang hari untuk menjaga metabolisme Anda tetap tinggi.
Pasalnya, hal tersebut adalah mitos belaka.
Baca Juga: 4 Makanan ini dapat Gantikan Nasi Saat Sedang Diet, Apa Saja Makanan Itu?
Dalam satu penelitian kecil, para peneliti memberi dua kelompok jumlah kalori yang sama baik dalam dua kali makan besar atau dibagi di antara tujuh kali makan kecil.
Mereka tidak menemukan perbedaan kalori yang terbakar antara kedua kelompok.
Studi telah menunjukkan bahwa makan banyak makanan kecil tidak menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar.
Masalah utama dengan ngemil atau makan banyak makanan kecil adalah Anda sering menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.
Baca Juga: 7 Strategi Jitu Diet Sehat dan Singkat Ala Ade Rai
Demikian 5 tips diet yang harus Anda abaikan yang dilansir oleh SragenUpdate.com dari Healthline.***
