Terpaksa Lembur Tapi Mudah Mengantuk? Berikut 5 Cara Ampuh Begadang Sepanjang Malam

SRAGEN UPDATE - Terkadang begadang tidak bisa dihindari.

Hal itu disebabkan karena Anda memiliki pekerjaan dengan shift malam, tugas kuliah yang menumpuk, atau Anda mengadakan pesta di malam hari.

Apa pun alasan Anda, begadang semalaman memang sulit.

Berikut merupakan 5 cara begadang sepanjang malam;

Baca Juga: Rumah Pribadi Dihuni Makhluk Halus, Ruben Onsu Akui Tidak Takut dan Justru Lebih Takut dengan Manusia

1. Kafein

Kafein dapat membantu dalam meningkatkan kewaspadaan Anda.

Hal ini membantu untuk melawan salah satu zat alami yang dikeluarkan tubuh Anda untuk membuat Anda mengantuk.

Studi telah menemukan bahwa kafein dosis sedang dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir dan melakukan tugas.

Namun, dosis tinggi memiliki efek sebaliknya.

Kafein dosis tinggi dapat menyebabkan gejala seperti kecemasan dan kegoyahan yang membuat Anda sulit berkonsentrasi.

Baca Juga: Info PPPK Perawat Ahli Pertama dan Terampil di Garut 2022 Lengkap dengan Kuota dan Instansi Penempatan

Untuk begadang semalaman, jangan mengandalkan satu dosis besar kafein.

Terlalu banyak kopi dapat menyebabkan sakit perut.

Sebagai gantinya, cobalah meminum beberapa dosis kecil sepanjang malam seperti minuman espresso, pil kafein, atau permen karet berkafein.

2. Hindari minuman berenergi

Minuman berenergi mengandung jumlah kafein yang bervariasi, biasanya setara dengan satu hingga lima cangkir kopi.

Hal itu juga mengandung guarana, bahan yang juga mengandung kafein, yang membuat jumlah total kafein lebih tinggi dari yang terlihat.

Saat meminum minuman berenergi, sulit untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak kafein yang Anda konsumsi, dan kafein dalam dosis yang sangat tinggi dapat menjadi racun.

Baca Juga: 4 Cara Cerdas Menghabiskan Waktu Akhir Pekan Menurut Orang Super Sukses, Salah Satunya adalah Tidur Siang

Minuman berenergi sangat berbahaya jika dicampur dengan obat-obatan atau alkohol.

3. Tidur siang

Tidur siang singkat sepanjang malam dapat membantu Anda tetap waspada.

Meski tidak sama dengan tidur semalaman, tidur siang singkat bisa menyegarkan.

Sebagian besar penelitian pada pekerja shift malam menemukan bahwa tidur siang mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kinerja.

Cobalah untuk tidur selama 15 hingga 20 menit pada saat istirahat.

Jika Anda mengemudi sepanjang malam, berhentilah di perhentian untuk tidur sebentar.

4. Bangun dan bergerak

Olahraga harian membantu Anda mempertahankan jadwal tidur yang sehat, tetapi para ahli menyarankan untuk menghindari olahraga larut malam jika Anda ingin tidur nyenyak di malam hari.

Baca Juga: Belum Sembuh, Neymar dan Danilo Absen Bantu Brazil di Pertandingan Terakhir Grup G Piala Dunia Qatar 2022

Hal itu karena tubuh Anda menghasilkan banyak energi saat berolahraga, yang bisa membuat Anda tetap terjaga.

Jika Anda mencoba begadang semalaman, cobalah latihan aerobik selama 30 hingga 40 menit.

Jika Anda tidak ingin berolahraga, cobalah bangun dan bergerak.

Berjalan bolak-balik selama 10 menit, berjalan-jalan di luar, atau melakukan beberapa jumping jack.

5. Gunakan perangkat Anda

Perangkat elektronik Anda, termasuk laptop, tablet, TV, dan telepon, memancarkan sesuatu yang disebut ‘cahaya biru’.

Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat Anda dapat menunda pelepasan melatonin, hormon tidur.

Hal ini dapat mencegah Anda menjadi mengantuk.

Agar Anda tetap terjaga, gunakan perangkat yang dapat Anda gunakan untuk berinteraksi.

Baca Juga: Info PPPK Guru Bahasa Inggris di Garut Tahun 2022 Lengkap dengan Penempatan dan Kuota

Coba mainkan video game di komputer atau tablet Anda.

Semakin dekat cahaya biru ke wajah Anda, Anda akan semakin terjaga.

Demikian 5 cara begadang sepanjang malam yang dilansir SragenUpdate.com dari Healthline.***