Lagi Diet Tapi Gampang Lapar? Berikut 6 Tips Menekan Nafsu Makan

SRAGEN UPDATE - Menjalani diet bukanlah perkara mudah.

Tidak jarang ketika sedang menjalani diet, sebagian besar orang merasa lapar.

Rasa lapar tersebut muncul tentu bukan tanpa alasan. Sebab, perubahan pola makan saat diet dapat menyebabkan hal tersebut.

Lantas bagaimana cara mengurangi nafsu makan ketika sedang diet?

Baca Juga: 5 Drakor Tentang Kafe dan Kopi yang Bisa Kamu Tonton di Waktu Luang

Berikut merupakan 6 tips menekan nafsu makan yang dilansir oleh SragenUpdate.com dari medicalnewstoday.com.

1. Makan lebih banyak protein dan lemak sehat

Makan makanan yang kaya protein atau lemak dapat mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan.

Pasalnya, tidak semua makanan dapat menuntaskan rasa lapar.

Dibandingkan dengan karbohidrat, protein dan lemak tertentu lebih efektif untuk menuntaskan rasa lapar dan membuat orang merasa kenyang lebih lama.

Seseorang dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk membantu menjaga nafsu makan mereka terkendali.

Baca Juga: IU, Jinyoung GOT7, Suzy, dan Para Artis Beri Donasi untuk Banjir Korea Selatan, Segini Nominalnya

2. Minum air sebelum makan

Minum segelas besar air sebelum makan telah dapat membuat seseorang merasa lebih kenyang.

Studi lain, yang mengamati nafsu makan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan, menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan.

Selain itu, penelitian di tahun 2007 menunjukkan bahwa orang melaporkan merasa lebih kenyang segera setelah makan jika mereka meminum air terlebih dahulu.

3. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi

Serat tidak terurai seperti makanan lain, sehingga tetap berada di dalam tubuh lebih lama.

Hal ini memperlambat pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari.

Baca Juga: Nathalie Holscher dan Ashanty Saling Curhat Perihal Pengalaman Jadi Ibu Sambung, Yuk Intip Kesamaan Keduanya!

Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat menjadi penekan nafsu makan yang efektif.

Diet tinggi serat juga dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih rendah.

4. Berolahraga sebelum makan

Olahraga adalah penekan nafsu makan yang sehat dan efektif lainnya.

Sebuah tinjauan berdasarkan 20 penelitian berbeda menemukan fakta bahwa hormon nafsu makan ditekan segera setelah berolahraga, terutama latihan intensitas tinggi.

Mereka menemukan tingkat ghrelin yang lebih rendah dalam tubuh, hormon yang membuat kita lapar, dan tingkat "hormon kenyang" yang lebih tinggi seperti PPY dan GLP-1.

Baca Juga: 5 Makna Di Balik “Aku Nggak Apa-apa” yang Sering Diucapkan Perempuan

5. Beralih ke cokelat hitam

Cokelat hitam telah terbukti menekan nafsu makan dibandingkan dengan cokelat susu.

Satu studi menunjukkan bahwa orang makan lebih sedikit saat makan setelah mengemil cokelat hitam daripada cokelat susu.

6 Makan besar, makanan rendah kalori

Mengurangi asupan makanan umum saat berdiet dapat membuat orang memiliki nafsu makan yang rakus.

Hal ini dapat menyebabkan keinginan untuk makan berlebihan.

Namun, diet tidak harus berarti kelaparan.

Beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi dan energi tinggi, tetapi rendah kalori.

Baca Juga: Spoiler Big Mouth Episode 7 Serta Link Nonton Sub Indo: Big Mouse Asli Bukan Park Chang Ho, Tapi Karakter Lain

Makanan itu termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makan makanan tersebut dalam jumlah besar akan menghentikan perut dari rasa lapar.

Demikian 6 tips menekan nafsu makan untuk kamu yang sedang diet.***