Network
Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalsium, tubuh Anda akan mengambilnya dari tulang Anda dan melemahkannya dalam prosesnya.
- Berolahraga secara teratur
Latihan berdampak pada kekuatan tulang dan massa tulang di semua tahap kehidupan.
Berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021, latihan menahan beban dan penguatan otot adalah pertahanan terbaik melawan osteoporosis.
Baca Juga: Raih Penghargaan di Billboard Women in Music Awards, TWICE Bicara tentang Makna Lagu SET ME FREE
- Tambahkan lebih banyak protein tanpa lemak ke dalam diet Anda
Menurut International Osteoporosis Foundation, asupan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi, tingkat pengeroposan tulang yang lebih lambat, dan penurunan risiko patah tulang pinggul (selama Anda mendapatkan cukup kalsium).
Orang dewasa yang lebih tua dengan asupan protein yang tidak memadai berisiko lebih besar mengalami kelemahan otot, kelemahan, dan jatuh.
Untuk kesehatan tulang yang optimal, cobalah memasukkan banyak protein tanpa lemak ke dalam menu makan Anda.
- Ingatlah untuk mendapatkan cukup vitamin D
Tubuh menyerap vitamin D melalui makanan dan paparan sinar matahari.
