Network
SRAGEN UPDATE — Buah-buahan adalah bagian penting dari diet sehat. Semua buah memiliki kandungan gula alami.
Namun kandungan gula alami pada beberapa buah mungkin tidak cocok untuk sebagian orang, di sinilah buah-buahan bebas gula menjadi solusi untuk Anda yang ingin diet.
Beberapa buah-buahan yang memiliki jumlah serat dan air yang layak untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Dilansir SragenUpdate.com dari Stylecraze.com berikut adalah rekomendasi buah-buahan yang memiliki kandungan rendah gula yang cocok untuk diet:
Baca Juga: Song Joong Ki Umumkan Pernikahan dengan Wanita Bule dan Segera Jadi Ayah
1. Apel
Apel adalah buah yang memiliki kandungan gizi yang banyak.
Apel ukuran sedang (182 gram) mengandung 19 gram gula, 25 gram karbohidrat, dan 5 gram serat.
Fitokimia dalam apel mendukung manajemen berat badan, ramah diabetes, dan membantu meningkatkan kesehatan tulang, paru-paru, dan pencernaan.
2. Strawberry
Sama seperti buah beri lainnya, Stroberi memiliki kandungan yang rendah gula dan tinggi serat.
Satu buah Stroberi utuh (144 gram) hanya mengandung 7 gram gula dan 3 gram serat.
Baca Juga: Song Joong Ki Segera Menikah dengan Katy Louise, Ungkap Katy Tengah Mengandung Anaknya
Stroberi sarat dengan vitamin C (antioksidan) dan mineral seperti potasium, kalsium, fosfor, dan magnesium.
Anda bisa mengkonsumsi Stroberi dalam salad, smoothies, sebagai topping panekuk gandum, dan dengan oatmeal.
3. Semangka
Semangka memiliki banyak kandungan air, serat makanan, dan antioksidan.
Satu potong Semangka (154 gram) hanya mengandung 9,55 gram gula dan 141 gram air.
Semangka juga mengandung vitamin A, vitamin C, likopen, folat, kolin, kalsium, magnesium, dan fosfor.
Kandungan ini bagus untuk ‘mengatur’ berat badan karena meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi BMI dan tekanan darah.
Note: Meskipun Semangka memiliki indeks glikemik yang tinggi, kandungan glikemiknya rendah karena kandungan karbohidratnya yang rendah.
Namun, jika Anda menderita diabetes, sebaiknya hindari atau konsumsi Semangka dalam jumlah terbatas.
4. Jeruk
Jeruk besar (184 gram) mengandung 17 gram gula, 4,42 gram serat makanan, dan 160 gram air.
Jeruk identik dengan vitamin C dan memiliki sifat antioksidan.
Jeruk juga kaya akan vitamin A, beta karoten, lutein dan zeaxanthin, kalsium, folat, magnesium, dan potasium.
Jeruk dapat dinikmati dengan cara: meminum jus jeruk segar dengan ‘ampasnya’, nikmati jeruk utuh, atau ditambahkan ke salad untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
5. Blackberry
Blackberry memiliki kandungan gula paling rendah di antara semua buah berry.
Baca Juga: Beda Usia 30 Tahun, Mantan Suami Jennifer Lopez JLo Nikahi Finalis Miss Universe
Ukuran porsi 100 gram Blackberry hanya mengandung 5 gram gula, 5 gram serat, dan 10 gram total karbohidrat.
Blackberry telah ditemukan untuk meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan sensitivitas insulin pada pria yang kelebihan berat badan dan obesitas, Blackberry juga memiliki efek anti-diabetes.
Blackberry bisa dikonsumsi dengan membuat smoothie atau oatmeal.
6. Limau Gedang
Limau Gedang adalah buah rendah gula dan tinggi air yang sempurna untuk sarapan Anda.
Ukuran porsi 100 gram Limau Gedang hanya mengandung 7 gram gula.
Buah ini juga identik akan vitamin C dan antioksidan kuat.
Limau Gedang bisa dinikmati dengan cara: membuat jus, atau dimakan langsung.
7. Blewah
Blewah selalu populer sebagai buah rendah gula yang baik untuk diet rendah karbohidrat.
Baca Juga: Kedua Kapten Tim U-16 Indonesia Diberangkatkan ke Hongaria, Ketum PSSI Ucapkan Rasa Terima Kasihnya
Ukuran porsi 100 gram Blewah mengandung 1 gram serat dan hanya 8 gram gula.
Anda dapat menikmati Blewah potong dadu sendiri atau membuat salad Blewah dengan mint untuk memberikan sentuhan segar.
Note: Pilih Blewah matang untuk ditambahkan ke salad atau smoothie Anda.
Pastikan Anda mencari Blewah yang berat, simetris, dan bewarna kuning atau jingga muda dengan aroma manis.
8. Alpukat
Alpukat disebut sebagai ‘makanan lengkap’ oleh ahli gizi di seluruh dunia karena kandungan seratnya yang tinggi, antioksidan, dan lemak sehat.
Alpukat juga termasuk buah yang memiliki kandungan rendah gula dan rendah karbogidrat lainnya.
Dalam 100 gram buah Alpukat mengandung 0,66 gram gula yang dapat diabaikan bersama dengan 6,7 gram serat dan hanya 8,53 gram.
Alpukat mengandung vitamin C, vitamin E, dan A.
Sejumlah kecil folat, tembaga, dan protein juga ditemukan dalam buah bermentega yang pedas ini.
Anda bisa membuat roti panggang Alpukat, smoothie, salad, atau bahkan es krim untuk menikmati buah yang lezat tanpa mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat.
Itulah tadi 8 rekomendasi buah-buahan yang rendah gula yang bisa membantu Anda untuk diet.***
