Network
Seseorang dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk membantu menjaga nafsu makan mereka terkendali.
Baca Juga: IU, Jinyoung GOT7, Suzy, dan Para Artis Beri Donasi untuk Banjir Korea Selatan, Segini Nominalnya
- Minum air sebelum makan
Minum segelas besar air sebelum makan telah dapat membuat seseorang merasa lebih kenyang.
Studi lain, yang mengamati nafsu makan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan, menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan.
Selain itu, penelitian di tahun 2007 menunjukkan bahwa orang melaporkan merasa lebih kenyang segera setelah makan jika mereka meminum air terlebih dahulu.
- Makan lebih banyak makanan berserat tinggi
Serat tidak terurai seperti makanan lain, sehingga tetap berada di dalam tubuh lebih lama.
Hal ini memperlambat pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari.
Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat menjadi penekan nafsu makan yang efektif.
Diet tinggi serat juga dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih rendah.
